Popieram Krzychu jednorącz najlepsza wersja. Choć do fbw mozna by było jednak dać nachytem na szerokości barków. Tak mi sie wydaje. Chyba ze prostowniki dostaja podczas MC to jednoracz sztangielka. Krzuchu - na wyciagu ?! mówisz chyba o wersji jednoracz bo jak widze jak ktos robi wszystkie ćwiczenia na wyciagu w tym wiosłowanie to mi sie troche [...]
wszystko zależy od tego jakie mięśnie chcemy atakować i z jaką siłą. ja uważam,ze wioslowanie jest ćw. typowo na najszerszy grzb. i tak należy je traktować- najlepsze więc będą wiosłowania podchwytem/relatywnie wąsko/ na szerokośc barkow i sztangielką chwytem neutralnym
no właśnie, wiosłowanie sztangielką lub ciągi u mnie nie są dla pleców zbyt obciążające bo ie wytrzymuje uchwyt. Plecy mogłyby więcej... Mówisz że polecasz...hmmm Son, jakiś wybór kolorów jest ? Daj jakieś fotki, cobym zapodał szyku w klubie, no i żeby do laczków obowiązkowo pasiły
[...] Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; 12-10-8 Środa; PLECY + BICEPS +ABS Plecy; 1.Podciąganie się na drążku szerokim chwytem(nachwyt); 4 serii, tyle ile dam rady 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie; 12-10-10 3. Martwy ciąg; 12-10-10-8 Biceps; 1.Uginanie ramion ze sztangą na „MODITEWNIKU”; 12-12-10-8 2. Uginanie ramienia w siadzie z [...]
Mniejsza z tamtym planem. Proszę o ocenę tego FBW. NOGI Prostowanie nóg na ławeczce - 4x12 PLECY Wiosłowanie sztangielką - 4x10 KLATKA Wyciskanie - 4x8 BARKI Wznosy sztangielek bokiem - 3x10 BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą (lub hantlami) - 3x10 Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Res97 w dniu 2012-09-03 17:04:56
Plecy to też moja ulubiona grupa. Zaczynam z reguły od wyciągu poziomego (ferrari) 4x 10-12, staram się dojść do około 120 - 125 kg. Potem wiosłowanie sztangielką 4x10 od początku 50 kg, czasem dorzucam jeszcze kilka. Na koniec robię z reguły wyciąg pionowy, przyciąganie do klaty 4x 10-12 z ciężarem ok 100-110 w szerokim uchwycie. Ale tak naprawdę [...]
PON Tric : 4 cwiczenia przewaznie sa to wyciskanie francuskie sztanga sztangielka, waskie wyciskanie sztangi, itd staram sie czesto zmieniac cwiczenia SRO Nogi + Bic Nogi: Przysiad ze sztanga 5 s Wykroki z hantalmi 4 s Nog nie moge przeciazac zbytnio bo gram w pilke i mam treningi a po ciezkim treningu bym sie nie umial ruszyc Bic : uginanie [...]
[...] będę ćwiczył w domu rowerek i inne 1. przysiady z wyskokiem 2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3.pompki z nogami wyzej 4. wyciskanie sztangielek wyciskanie do boku 6. Pompki w podporze tylem 7.Uginanie ramion z hantlami 8. Brzuszki 9..Wznosy nóg wisząc na drążku 10. Wiosłowanie sztangielka, Podciąganie sztangielek wzdluz tułowia
FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow cos jeszcze tutaj mozna wcisnac na dwojki i posladki jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x [...]