Wiosłowanie ze sztangielką

[...] ze sztalngielkami w opadzie tulowia 4x10 Dzien III Plecy MC - 10/10/8/8 lub "Dzień dobry" 10/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 20/15/12/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą atojąć 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze [...]

@kunscik dzięki za arty :) na pewno się przydadzą @godula co do ćwiczenia w tym samym dniu treningowym nóg i pleców to muszę Ci powiedzieć, że w wielu artach były podawane przykładowe treningu z takim właśnie połączeniem, więc coś w tym chyba jest :) @dariusz222 w obu treningach miałem przysiad bo po primo zależy mi na silnych udach, a po secundo [...]

Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda

WODYN lub KRZYCH, czym moge zastąpić wiosłowanie jedną reką wyciągu dolnym, bo niemam takiego, tylko mi nie mówcie że wiosłowanie sztangielką w opadzie bo tego nie cierpie

A- Plecy + barki + barki martwy ciąg- 4s x 10p wiosłowanie sztangą 4s x 10p wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona [...]

[...] w chwycie młotkowym 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion w podporze o kolano 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s CZWARTEK: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s/podciaganie na drazku Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s PIĄTEK: [...]

NIEDZIELA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1. Plecy: - [...]

[...] 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4. Unoszenie tułowia 12/12/12 (Martwego nie mogę robić) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 Środa Plecy 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4. Unoszenie tułowia 12/12/12 (Martwego nie mogę robić) Triceps 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4. Unoszenie tułowia 12/12/12 5. Martwy ciąg Nogi: 1. Suwnica 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 10-8 daj 4 serie - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8 daj uginanie ze sztangą stojąć tutaj jeszcze jakieś ćwiczenie na tył uda np uginanie na maszynie Do [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 5x5/5x5/5x5/5x5/5x4 + 6xcc 5x8/5x8/5x8/5x8/5x8+6xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s 12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28 12x26/12x28/12x31/12x36+20x30 12x28/12x30/12x33/12x38+20x32 4.Glute ham raise 4 x max rep [...]

[...] Czym zastąpić pompki ? Znajomy zabrał mi poręcze, więc nie mam jak ich robić. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Z góry dzięki za pomoc, pozdro. Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2010-10-06 23:43:44

[...] ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Hantli 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s. 10x 8x Plecy: Wiosłowanie Sztanga 2s. 10x 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s. 10x 8x Nogi: Przysiady ze sztanga 3s. 10x 8x 8x Wspięcia na palce 2s. MAX Bicepsy: Uginanie ramion [...]

[...] ramion na wyciagu 3s Dzień IV Brzuch Dzień IV Plecy + przedramie 1- Martwy ciąg 4s 2- Wiosłowowanie sztanga w opadzie 4s 3- Sciąganie drązka wyciągu górnego 4s 4- Wiosłowanie sztangielką 3s 1- uginanie nadgarstków podchwytem na sztandze 3s 2- zwijanie linki 3 Dzien V nogi j/w + brzuch Cieżary jakimi operowałem to hmm Wyciskanie sztangi [...]

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

Pn. Klatka, biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 15,12,10 Sciaganie linek na bramie 15,12,10 Biceps Uginanie ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8 Przedramie Sroda Plecy Wyprosty na lawce 3x 20-30 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Ok, finalnie wyglada to tak: A 1. Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie 2. Wpięcia siedzac 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 5. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) 6. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie 7. Brzuch B 1. Uginanie nóg na maszynie 3s 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

Dobry trening ? Tylko bez tej rampy np: 4x8 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]