[...] 4x10 Prostowanie Ramienia W Opadzie 4x12 Unoszenie Podchwytem 6xMax Super Serie Po trzy w jednej Czwartek Plecy+Biceps + Łydki+Przedramiona Podciąganie na Drążku 4x8 Wiosłowanie Sztanga 4x10 Wiosłowanie Sztangielka 4x10 Unoszenie Sztangielek z Suplinacja Nadgarstka 4x10 Unoszenie Sztangi Na Dodlitewniku 4x10 Wznosy Na Palce z Sztangielka [...]
[...] przysiady. Finalny plan wygląda następująco: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4x15-20razy Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 4x20 razy 2hantle po 6kg Wiosłowanie hantelkami 4x15 razy 6 kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 4x12 razy Wyciskanie hantli (m. naramienne) 4x8-10razy 2hantle po 6kg Uginanie przedramion z [...]
PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu naprzemienne chwyt młotkowy (sztangielka) 12,10,8 5. modlitewnik uginanie ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]
Plan znalazłem w archiwum- jest on autorstwa "banan14_88" czy cwiczył juz ktos tym planem(jakie efekty)i czy dobry rozkład dni i partii mięśniowych.Prosze o opinie szczególnie tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + [...]
Split na mase? Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split ... Probowalem ulozyc spilta pod katem masy bo mam mala wage jak na wzrost Wymyslilem split cieżki-lekki i mam coś takiego prosze o pisanie uwag na ten temat Poniedziałek - > (klata, nogi, barki) ciężki Wtorek - > (plecy, biceps, triceps) lekki Czwartek [...]
witam! bardzo prosze o poprawki planu (lub rady albo zapewnienie ze ejst wszystko dobrze) na masę, nie mam dostepu do wyciągów więc tylko wolne ciężary są użyte. Sory za taką nazwe ale inaczej byście tu nie zajrzeli sami powiedzcie poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. [...]
Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]
[...] jednorąc x3 Odwrotnie pompki (pompa :D ) x3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną x3 Uginanie młotkowe x3 Uginanie na modlitewniku x3 Piątek Grzbiet Drązek x 3 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x4 Wiosłowanie sztangielką x4 Martwy ciąg (mozna powiedziec ze max ) x3 i tak to wygląda teraz dam jeszcze 2 fotki ale zaznaczam ze sa [...]
[...] słabe mięśnie grzbietu ) Ściąganie długiego drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< (w domu) Tak jak we wtorek >Piątek< Ogólna [...]
19 lat, 180cm , 73kg , obycie z siłką spore - trenuje już od dawna ale bez pomysłu. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę 4 miechy - musiałem jakoś skończyć szkołę, matura itp. Wracam do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Znalazłem jeden taki () stworzony [...]