Wiosłowanie ze sztangielką

[...] :-D. W nocy oczywiście z bólu nóg nie mogłem spać. Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x80kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - [...]

[...] od treningu na szosie, a popołudniu siłowy. Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x71,5kg; 8x71,5kg; 8x71,5kg; 8x71,5kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x77,5kg; 8x75,5kg; 8x75,5kg; 8x75,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na [...]

[...] 20 min orbitrek. Teraz parę pytań: 1. Martwy ciąg - wydaje mi się, że przy większym ciężarze zaczynam ruch z pupy, a dopiero potem reszta ciała, czy to jest duży błąd? 2. Wiosłowanie sztangielką - zauważyłam, że pod koniec ruchu ciągnę barkiem i przechylam tułów, wynika to pewnie z większego ciężaru. Chcę również zapytać czy ruch powinien być [...]

[...] 10kgx15 -Młotki naprzemiennie 17kgx15 17kgx15 17kgx15 Ostatnio ledwo zrobiłem 10 teraz spokojnie 15 - Prostowanie ramion w dól 30kgx15 30kgx15 30kgx15 -Wiosłowanie sztangielką 24kgx15 24kgx15 24kgx15 -Łydki A 70kgx15 70kgx15 70kgx15 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Wrażenia z treningu Trening na 100% zrobiony , [...]

[...] 19kgx5 19kgx5 - Prostowanie ramion w dól 34kgx5 35kgx5 36kgx5 ( Nie chciałem więcej , spokojnie zrobiłbym więcej ale pompę i pieczenie w mięśniach czułem zdecydowanie) -Wiosłowanie sztangielką 28kgx5 28kgx5 28kgx5 -Łydki A 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Wrażenia z treningu Trenig dobry , ciężary też dobre dalej [...]

[...] -Młotki naprzemiennie 17kgx10 17kgx10 17kgx10 - Prostowanie ramion w dól 30kgx10 33kgx10 33kgx10 -Wiosłowanie sztangielką 28kgx10 28kgx10 28kgx10 -Łydki A 75kgx10 75kgx10 75kgx10 Rozkroki ze sztangielkami 16kgx10 16kgx10 16kgx10 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 [...]

[...] - „Dzień dobry” 4x10 Dzień dobry to ćwiczenie które łatwo zepsuć. Ja bym raczej proponował wznosy tułowia na krześle rzymskim, albo jakąś formę mc ciągu - np mc rumuński. - Wiosłowanie sztangą 4x10 A tu bym dał w związku z tm co napisałem wyżej wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę poziomą. - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Brzuszki [...]

[...] Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 20x8 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+4 (16) [...]

[...] na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. Dosłownie i w przenośni %-) Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x72,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 4. [...]

13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

Dawno mnie tu nie było bo mi powiadomienia nei przychodziły :/ U mnie z laską coraz lepiej, może opisze co się działo w moim topicu i potem dam jej zdjęcie ale puki co możecie pomarzyć Zaraz do niej ide bo nie chce nam się dziś do budy iść a że u mnie zaraz starszy będzie to do niej mykam Cholera, albo mi się wydaje albo mam słabą klate... Jakie [...]

[...] się da. Póki ładna pogoda nie maltretuje tyłka, żeby dać radę chodzić. Trening po 15p 17.07.2018 25.07.2018 29.07.2018 Bułgary z ławki z kettlem 6kg 3 x15 3 x15 3 x15 Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 4x15 Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 [...]

[...] 17.08.2018 Bułgary z ławki z kettlem 6kg 3 x15 3 x15 3 x15 Wypychanie nóg na suwnicy w górę 10kgx4x15 (20kg za ciężkie, zrobiłam 10p z niepełnym zakresem) 3x15 cc 4x15 cc Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3x15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 7kgx4x15 8kgx4x15 ciężko Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x [...]

[...] wit. E 2500 j.m. - magnez - gaba - vita-min multiple sport - zielona herbata - wit. C 1000 g Suplementy dodane przez Adama zaznaczone kolorem czerwonym. TRENING: Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 2. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 5x 10p (3-0-x-0) 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę, ruch [...]

Elo wszystkim Tak jak wczoraj pisałem po powrocie ze szkoły zjadłem posiłek i sobie spałem i spałem ale trzeba było wstać i zjeść posiłek po czym znwou spać spać spać xD - do tego dzisiaj miałem na 11 więc pospałem sobie do 8:30 ale mimo to i tak czułem sie niewyspany Rano śniadanko 100 g razowca 6 białek i 4 zółtka 20 g masła orzechowego - [...]

[...] odpuszczam ale to już pisałem dlaczego ;) Kaska z seniorów pójdzie na foto z Słodkiewicz Classic :)  Dzisiaj na treningu pull taki mocniejszy jeszcze :P    Trening: 1.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13 20x12 70x8 110x10 110x8 90x12   2.Wiosłowanie pendley'a 110x8 90x11 90x10 110x8 90x10 90x10   3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] cały czas, więc trzeba było znaleźć sobie jakieś zajęcie. Trening Plecy lekko: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 10x25kg 3. Front pulldown - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg; 12x65kg 4. Wiosłowanie nachwytem - [...]

21.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x107,5kg; 15x115kg; 15x107,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na [...]

[...] z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu treningowo: 2-3 treningi w tygodniu Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]

[...] wyciągu szeroko do klatki 4xok.10 - w ostatniej serii było całe obciążenie maszyny 3. Wiosło sztangielką stojąc w oparciu 3x10 - w ostatniej serii kończyłem 42kg 4. Wiosłowanie na maszynie 4x10-12 - również spore ciężary w ostatniej serii wykonałem tylko 7 ruchów i padłem Dwugłowe nóg 1. Uginanie na maszynie 2x10 2. Uginanie na maszynie [...]