Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]
Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]
[...] Spięcia brzucha leżać łydki spięcia na palcach stojąc bierznia 30 minut (co tydzień czas wydłużam o 5 minut) Zestaw B Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie Biceps Triceps serie łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie + odwrotne pompki Brzuch serie łączone -Skręty na ławeczce skos + Skręty w zwisie + skłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle [...]
Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]
[...] ze sztangielka 3x8 Uginanie nog w lezeniu 4x10 Prostowanie nog w siadzie 4x10 Wspięcia na palce 4x15 Środa Plecy: Drazek 3xmax Ściąganie drazka na wyciągu do karku 3x12 Wiosłowanie hantlem 3x12 Dociąganie na wyciągu do brzucha 3x12 Dociąganie sztangi do brzucha 3x12 Martwy ciag 3x12 Czwartek Barki i tric: Wyciskanie siedząc 3x10 Wznosy [...]
A wiec wyglada to tak; Poniedzialek:(4x8) Przysiady Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga Podciaganie sie drazek nadchwytem Wyciskanie sztanga na barki Zginanie sztanga (biceps) ABS II Sroda: (5x5) Martwy Wioslowanie sztanga Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami Boczne wznoszenie sztangielek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ? ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Wiosłowanie 2x ... tu nie mam pomyslu martwy ciag 2x ~BARKI wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x [...]
1 unoszenie nog do pionu 2 przysiady z hantlami 3 przysiady wykroczne z hantlami 4 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 7 wioslowanie 8 szrugsy 9 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 10 wyciskanie francuskie w siadzie 11 uginanie nadgarstkow 12 wspiecia na palce [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
[...] leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Dzień 2 Klata Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej Plecy Martwy Ciag Wiosłowanie na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku do klatki Biceps Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]
Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w [...]