FBW DO OCENY!!

Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test('');
javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA...

Rozgrzewka
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


TRENING A
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s.
Nogi
Przysiady 3s
Wspięcia na placach 3s
Barki:
Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s
Plecy:
Wiosłowanie 2s
Szrugsy 2s
Biceps:
Uginanie Ramion 2s/3?
Triceps
Francuskie leżąc 2s

TRENING B

Klatka:
Sztangielki skos 3s
Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Wspięcia 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Plecy:
Martwy ciąg/szrugsy? 2/3 s?
Biceps:
Młotkowe 2s
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s

TRENING A
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s.
Nogi
Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej
Wspięcia na placach 3s
Barki:
Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s
Plecy:
Wiosłowanie 2s
Szrugsy 2s
Biceps:
Uginanie Ramion 2s/3? 2s
Triceps
Francuskie leżąc 2s oburącz

TRENING B

Klatka:
Sztangielki skos 3s
Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej
Wspięcia 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Plecy:
Martwy ciąg/szrugsy? 2/3 s? MC 2s
i dal bym jeszcze podciąganie szeroko na drążku 2s
Biceps:
Młotkowe 2s
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s

a dietę to ty masz na tą masę

Ale to tylko moje sugestie niech się inni wypowiedzą

Diete układam podam jak skończe :D