[...] 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 5X8 Wiosłowanie sztangielką 4X10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4X12 Wyciskanie wąsko sztangi 4X10 Po przeróbkach tak to wygląda:].I teraz tak w przysiadzie mój ciężar [...]
[...] i tak spięłam brzuch przy podciaganiu, że nie wiem czy mnie skurcz nie złapał, bo taki ból mnie przeszył , że hoho %-) I tak jest dobrze jak z pełnego zwisu to idzie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 36kg / 28kg / 24kg x14 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 36kg / 28kg / 24kg x16 16kg / [...]
[...] A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy podciaganiu, że nie wiem czy mnie skurcz nie złapał, bo taki ból mnie przeszył , że hoho %-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 36kg / 28kg / 24kg x14 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 36kg / 28kg / 24kg x16 16kg / [...]
Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]
To niezła inwestycja się szykuje :-) ale na pewno będzie warto. 12/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/10/10 14/16/18/20 Ok, swietne czucie pleców. Tylko 100% mojego skupienia idzie w stronę trzymania miednicy sztywno i brzucha maksymalnie napiętego. Nie mogę się zdecydować czy robić to ćwiczenie czy nie. [...]
Elo! Nie bardzo rozumiem dzien 2 z piramidka... z tego co mi wiadomo piramdika wyglada przykladowo: 1,2,3,2,1. a tutaj pisze ze do spalonej serii czyli mam rozumiec, ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej [...]
troszke (moze przez przypadek) mylisz pojęcia...raz mówisz podciaganie na drazku, na szer. barków, a teraz (w poprzednim poście) mówisz sciąganie drązka...a wiec, jaka ostateczna wersja? co do tego 'jak cwiczyc' - czy z pomocą szeroko, czy wąsko samemu - niech wypowie sie ktos lepiej znający sie na tym wszystkim.. co do bicepsa - jezeli chcesz, [...]
[...] paru treningach to postanowiłam się nie osmieszać i zrobić najpierw opuszczanie. Poziom kortyzolu mógłby mi niebezpiecznie skoczyć jak bym zaczęła się podciągać %-) OK 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x14 Tutaj za to próbowałam wyczuć technikę. Przy takim specyficznym torze ruchu jest faktycznie dużo ciężej i [...]
[...] które osiągały najlepsze rezultaty ćwiczyły w oparciu o sztangę i sztangielki. Przykładowy program dla początkującej kobiety: Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8-10p. 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p 3.Wyciskanie sztangielek na ławcze skośnej 4 x 8-10p. 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p. 5.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10p. Zestaw B [...]
[...] Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 28kg [...]
[...] się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale jednak siłą woli się nie podciągnę %-) jeszcze nie dzis. I tak bardzo ładnie idziesz do przodu. Jestem pod wrażeniem. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg [...]
[...] paru treningach to postanowiłam się nie osmieszać i zrobić najpierw opuszczanie. Poziom kortyzolu mógłby mi niebezpiecznie skoczyć jak bym zaczęła się podciągać %-) 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x14 Tutaj za to próbowałam wyczuć technikę. Przy takim specyficznym torze ruchu jest faktycznie dużo ciężej i [...]
[...] wypuszczę łopatki to nie mogę się znowu podciągnąć (lub wydaje mi się, że nie dam rady). Dzisiaj zrobiłam to z większą ''agresją''/lekkim odbiciem u dołu i jakos wyszło. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z [...]
[...] nie dam rady). Dzisiaj zrobiłam to z większą ''agresją''/lekkim odbiciem u dołu i jakos wyszło. Najważniejsze to się właśnie odblokować psychicznie - i wtedy zaczyna iść. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie Spięcia [...]