Wiosłowanie ze sztangielką

Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów %-)... 22.10 Trening: Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi [...]

Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]

[...] boleć mnie kark i zamiast czuć ból nóg bolał mnie kark. Mąż zasugerował żeby jednak pochyliła głowę niżej i było trochę lepiej. Może to i wina ciężaru, że za duży? 2.) Wiosłowanie sztangielką: musiałam się pilnować żeby nie przekrzywiać kręgosłupa jak to widać na pierwszym filmiku. Podpierałam się na krześle i kilka razy udało mi się w [...]

W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]

[...] / 15kg x6 / 15kg x6 / 15kg x6 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7 C Wiosłowanie nachwytem 45kg x5 / 50kg x5 / 52,5kg x5/ 55kg x5 / 57,5kg x5 45kg x5 / 50kg x5 / 52,5kg x5/ 55kg x5 / 57,5kg x4 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg x5/ 52,5kg x5 / 55kg [...]

[...] x 15 / 7,5kgx2 x 15 1B. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 4A. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 4B. Podciąganie [...]

[...] że zamiast kompleksu zrobię 15 min bieżni na koniec. Sam trening mimo zmęczenia poszedł całkiem nieźle z czego jestem zadowolona :-) Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 15kg x 6/ 22,5kg x 6/ 25kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 15kg x 8/ 20kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ [...]

[...] 3. Thrusters ze sztangielkami 4. Martwy ciąg 5. Burpees cc --------------------------------------------------------------------------- TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 2a. Przysiady tylne 4 x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3a. Żuraw 3xmax …....... / …........ / …....... / …........ [...]

[...] 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 17,55kg x 8 / 20kg [...]

[...] Wchodziło jak należy. Za tydzień wypada jakoś zaprogresować na drążku, bo wszystkie powtórzenia zaliczyłem. 3. Wiosłowanie na wyc. dolnym+pullover 4 serie *ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw [...]

[...] 3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30 3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35 Masakracja. 3. Wiosłowanie na wyc. dolnym+pullover 4 serie *ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw [...]

dzięki wszystkim !!! nie ma to jak 15-tki w urodziny ogólnie 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 110kg*18 (poprzednio 105kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 4. uginanie sztangielka z [...]

[...] pozdrawiam Yolaos 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko [...]

[...] na siłowni zrobić zaj**iaszczy trening! Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules TRENING Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą - 12 x 85 kg - 10 x 95 kg - 8 x 105 kg - 7 x 115 kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12 x 80 kg - 8 x 100 kg - 6 x 120 kg (mocno oszukane) - 5 x [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

Witam Jacku i Rafale:)Proszę bardzo o sprawdzenie treningu.Moim piorytetem jest klata i łapy.Cel ; masa ktorą bedę wspomagał kreatyną. Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 [...]

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]

[...] stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s / wyrzuc masz MC w cw na plecy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok Martwy ciąg 3s /ok , mozesz dac jako pierwsze w cw na plecy BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s /ok ŚRODA KLATKA: [...]

[...] (stały ciężar) 8seriix10 -Zawijanie nadgarstków dodatkowo. Środa: -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8seriix4 REGRES 8,10,12 + ściąganie wyciągu górnego podchywtem. -Wiosłowanie sztangą podchywtem 6seriix6 (stały ciężar) REGRES 12,16,18,24 -Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu 6seriix6 (progresja ciężaru) REGRES 12,14,16 -Obwód na [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]