MoonBlade
Dobra robota !
Jeśli niebędę mógł poruszyć pleców - porusze je Twoim treningiem...
Jeśli niebędę mógł poruszyć pleców - porusze je Twoim treningiem...
Destiny is in your hands.
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1742
Wiek
3 lata
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17685
...
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42589
robiłem ale tylko cykl wytrzymałościowy i powiem,że skutki ładne 
.
spróbujcie a zobaczycie...
.
spróbujcie a zobaczycie...
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Mawashi
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
17217
Wiek
47 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
86319
Ciesze sie ze ktos jest zadowolony ... jednak jesli zobaczycie które artykóły są najpopularniejsze to efekt jest zaskakujący
Klata i biceps ...
A reszta tematów to komentarze na 2, max 3 strony
Klata i biceps ...
A reszta tematów to komentarze na 2, max 3 strony
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
r4in0
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
973
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9449
Mawashi to Ty jeszcze w ogóle zyjesz myslalem ze juz od dawno nie odwiedzasz tego forum a tu sie okazuje ze udzielasz sie tylko we własnych postach hehe:D
http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12
http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu
Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)
...
gorum
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4119
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16106
znając zycie to pewnie całe dnie w robocie siedzi
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
...
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
17217
Wiek
47 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
86319
Odpoczywalem sobie 
Nawet mi sie nie chcialo cwiczyc i takie tam
Zrobilem sobie wprowadzenie do treningow, teraz odbudowuje sile, lapie motywacje i jazda ...
Bede czesciej, bo - sam nie wiem czemu - SFD mnie motywuje
Nawet mi sie nie chcialo cwiczyc i takie tam
Zrobilem sobie wprowadzenie do treningow, teraz odbudowuje sile, lapie motywacje i jazda ...
Bede czesciej, bo - sam nie wiem czemu - SFD mnie motywuje
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4119
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16106
hehe to powodzenia ja dalej symuluje btw. mialem rezonans w sobote jesli jeszcze Cie temat moich stawów interesuje zreszta link w podpisie wyjasnia wszystko moze niedługo (mam nadzieje) znów bede Cie meczyl o plany treningowe
pozdrófka
ja dalej symuluje btw. mialem rezonans w sobote jesli jeszcze Cie temat moich stawów interesuje zreszta link w podpisie wyjasnia wszystko moze niedługo (mam nadzieje) znów bede Cie meczyl o plany treningowe
pozdrófka
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
...
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42589
mawashi- bo tam większość plażowiców pewnie się napaliło wiesz klata i bicek są najważniejsze u większości .
wiesz klata i bicek są najważniejsze u większości .a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Yolaos
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2520
witam, czytam i mam jednp pytanie czy podciąganie na drążku nie da się ukryć że chyba najbardziej wyczerpujące ćwicznie wykonywane prawie na koniec treningu to dobry pomysł ? Ja rozpoczynam treninig od drążka i nie daję rady zrobić pełnych 4 serii po8 ruchów a co do piero na zakonczenie treningu pleców ??
pytam bo tylko to wzbudza moje wątpliwości
pozdrawiam Yolaos
1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15
2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
pytam bo tylko to wzbudza moje wątpliwości
pozdrawiam Yolaos
1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15
2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Yolaos
...
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
17217
Wiek
47 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
86319
Yolaos - ja tez nie mam predyspozycji do podciagania i najwiecej podciagnalem sie cos pomiedzy 12-15 razy i tutaj Cie rozumiem. Jednak u mnie w klubie okolo 50% podciagajacych sie na drazku wykonuje spokojnie ponad 20 powt, druga polowa ma tak jak Ty i ja.
Dlatego zamieściłem propozycję wyciągu i/lub podciągania.
Trzecia strona medalu jest taka, ze niektórzy cwicza w domu, lub nie maja wyciągu i wtedy powinni wybrac opcje podciagania z podpartymi podudziami lub pomoca drugiej osoby.
Mam nadzieje ze rozwialem Twoje watpliwosci
Dlatego zamieściłem propozycję wyciągu i/lub podciągania.
Trzecia strona medalu
jest taka, ze niektórzy cwicza w domu, lub nie maja wyciągu i wtedy powinni wybrac opcje podciagania z podpartymi podudziami lub pomoca drugiej osoby.
Mam nadzieje ze rozwialem Twoje watpliwosci
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
