[...] sprawdzić czy wszystko ok przez te moje ostatnie przypadłości jakie mnie ogarnęły. Bziu jeśli chodzi o przysiady to żaden progres - marne 67,5kg :-( Tydzień 10 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 7 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 35kg x [...]
[...] pod najcięższą serię. Muszę się liczyć z tym, że na redu siły do najcięższych ćwiczeń złożonych zawsze będzie brakowało (problem jest też taki, że słabiak ze mnie). 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławce rampa 12+2 regresy 12x13/12x25/12x38/11x48/18x38/20x30 12x25/12x38/15x55/15x30/30x22 Zniszczenie i śmierć. Dużo powtórzeń, [...]
co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]
Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]
[...] z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet bardzo. Mam wrażenie, że przez łapy wychdzi słabo - klatka dałaby radę, ale ręce leżą... 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Starałem się jechać do biodra. Nieco głębiej niż ostatnio i wolniej. Dołożyłem obciążenia. Plecy w [...]
[...] ale w mniejszym stopniu. Zmieniłem też ułożenie sztangielek, na których się opieram, wg. rady Armstronga ;-) Myślę, że to też miało duży wpły na mniejszą "boleść" rąk. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Tu starałem się wprowadzić kilka zmian, o których wspominał Chilon i Armstrong. Przede wszyskim [...]
[...] i patrząc na ostatnie treningi z opuszczaniem to powoli wychodzi to nieźle, z treningu na trening niewielki progres ;-) Ładnie - widać że się dzieje coś na plus cały czas. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]
D. Wiosłowanie sztangą 3*10 10x30/8x30/8x30 A ja przeczytałam, wiosłowanie sztangielką i się zastawiam czy ty robisz 10 powtórzeń po 30kg czy 30 powtórzeń po 10kg i pomyślałam, że to musi być błąd albo jesteś silna jak king kong :) gapa ze mnie