Wiosłowanie ze sztangielką

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nadgarstków młotkowo ze sztangielkami - cztery serie od 14 do 8 powtórzeń . Obkręcanie nadgarstków ze sztangielką - cztery serie od 14 do 8 powtórzeń . Piątek Plecy. Wiosłowanie sztangą - cztery serie od 12 do 6 powtórzeń . Wiosłowanie sztangielkami - cztery serie od 12 do 6 powtórzeń . Przenoszenie sztangi w leżeniu - cztery serie od 12 [...]

[...] (5kg) na plecach, hantle w rekach x4 Rozpietki, raz jedna reka potem druga x4 Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac x4 Pompki w podporze tylem x4 Środa: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztanga stojac x4 Wiosłowanie sztangielka w opadzie x4 Martwy ciag ze sztangielkami x4 Przenoszenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki x4 Uginanie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń 6. Rotatory barków. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4 serie po 15 powtórzeń. 2. Plecy Wiosłowanie sztangą/sztangielką nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12 powtórzeń 4. Barki tył FACEPULL [...]

Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

Zbliża się Nowy Rok, więc będzie nowy dziennik treningowy. Co było: W dziale Ladies założyłam swój dziennik treningowy i dzięki troskliwej opiece moderatorów udało mi się "wkręcić" w "rzucanie żelastwem". Znalazłam tu także duże wsparcie wśród innych prowadzących dzienniki, co dało mi dodatkową motywację do zmagania się z samą sobą. Udało mi się [...]

[...] 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie francuzkie 4 serie x 8 powtórzeń Wtorek - Przerwa Środa Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 3) Sciąganie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej - maszyna "buterfly" + TRENING SW WTOREK (Plecy) - "Wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia - "Wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki [...]

[...] 3s 8p 3. Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 3s 8p 4. Rozpiętki delikatny skos górny 3s 8p Wtorek Plecy; 1. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klaty 3s 8p 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p 4. Martwy ciąg 3s 8p Przedramię; 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p 2. [...]

[...] zrobić 10-12 ruchów w pierwszej serii x 3 -Bieganie ------------ Piątek: -Plecy: -Martwy ciąg obciążeniem pozwalającym zrobić 8-10 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko obciążeniem pozwalającym zrobić 10-12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Szrugsy obciążeniem pozwalającym zrobić 12-14 ruchów w [...]

[...] siedząc ŚRODA 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Pociąganie sztangielki w opadzie tułowia CZWARTEK 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x do wyczerpania 3. Uginanie nadgarstków w siadzie bokiem 3 x do wyczerpania Dzień 3 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x do wyczerpania 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10-6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 x 10-6 4. Ściąganie linki górnego wyciągu szerokim drążkiem za kark 4 x 10-6 5. Martwy ciąg 4 x 10-6 [...]

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]

[...] francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie prosiłbym o pomoc w rozbudowaniu mojego obecnego planu treningowego.Chciał bym poprostu ciężej ćwiczyc dłużej oczywiście z większymi efektami.Do wykorzystania mam ławeczke prostą skośna itd...sztangielki , sztanga prosta , mocno łamana, obciążenia. Oto mój obecny plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa - [...]