[...] i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 6a [...]
[...] i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 nie podejrzewałam się o takie wyniki%-) 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany to chyba też w ramach "dobrego serduszka" 16x5kg, [...]
Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od [...]
U nas w tym Oxfordzie to wiatry, chlod, deszcz taki mix ;) chyba lato poszlo gdzies na spacer, bo w anglii ni widu ni slychu ;) Kiedys stosowalam diety 1200-1000kcal (glupia bylam ;)) i duzo cwiczylam i dawalam rade, wiec mam nadzieje, ze te 1300 i intensywniejszy trening wytrzymam. Tylko dwa tyg-oto moja mantra na ten czas...:) Trening mam na 6 [...]
Radek mial racje mowiac kiedys, ze na moje efekty bedzie trzeba dlugo czekac... Porobilo sie ze mna...Deprecha mnie dopadla i czarne mysli, ze bede tyla w nieskonczonosc i bede gruba do konca zycia Iza, u mnie koniec redukcji bedzie pewnie w nast wakacje, jak wszystko dobrze pojdzie. Narazie koncze trening od Ciebie, mam zakwasy i nawet progresja [...]
[...] oburącz w siadzie Piątek (nogi,plecy,biceps) Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Uginanie nóg z sztangielką Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wąski chwyt Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion młotkowo Ściągnie linek wyciągu górnego na bramie Tak by to wyglądało do tej [...]
Ostatni raz was mecze prosba o zmodyfikowanie i uzupelnienie treningu na mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka) 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps [...]
[...] Następnym razem postaram się trochę podwyższyć poprzeczkę. Główny powód, kończąc powtórzenia, czuję że mógłbym jeszcze 2-4 powtórzenia zrobić, a tak raczej nie powinno być. Wiosłowanie półsztangą - ciężary poszły jak ostatnio, podobnie problem z utrzymaniem ciężaru w ostatniej serii. Ćwiczenie bardzo lubię, ale muszę kupić jakiś uchwyt, po [...]
[...] to efekt małego snu). Ale dobrze mi z tym było %-) Podciąganie w szerokim nachwycie – miało być 10/8/8/6, wyszło 10/8/6/6. Poza tym standard. Skupiałam się na pracy pleców. Wiosłowanie sztangą – ciężary jak zwykle. Bardzo jednak doskwierało mi zmęczenie prostowników. W ogóle po MC to już czułem się mega zmęczony. Każda seria, każde ćwiczenie to [...]
[...] 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/72.5x1 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 20kg/22kg/24kg/24kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 16kg/18kg/18kg/20kg 6. Ściaganie lin [...]
Moja propozycja: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Dzień 81 MASA Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia %-) Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg [...]