Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 10 x 6kg, 6-8 x 8kg Unoszenie ramion w bok 3 serie : 12 x 4kg, 10x 6kg, 8 x 6kg, 6 x 8kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie : 10 x 10 kg Śr. Plecy + triceps Plecy Wiosłowanie sztangielką 4 serie : 15 x 6kg, 12 x 8kg, 12 x 10kg, 10 x 12kg Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie : 15 x15 kg , 12 x 20kg, 10 x 25kg, 8 x 30 kg [...]

Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]

[...] wyciągu dolnego 1seria Do bólu Rozgrzanie na bramie 1seria Francuskie leżąc 4serie Pompki na poręczach 4serie Francuskie hantlem nad głowe (Plecy,Biceps) Martwy ciąg 2aserie Wiosłowanie sztangą 4serie Podciąganie na drązku Szeroki nadchwyt 4serie Wiosłowanie Hantlem 4serie Podciąganie na drązku wąski neutralny chwyt lub Przyciąganie linki [...]

[...] lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/6/6 uginanie ramion [...]

[...] hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plec (poświęcam na nie cały dzień i ćwiczę je jako jedyne w tym dniu, to będzie mój pierwszy rok ćwiczeń pleców, cel to raczej ich wyrzeźbienie) *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie [...]

[...] press rampa 3-4x3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-4x3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie x 3-5 powtórzeń * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Czachołamacze Superseria (2-3 serie) Uginanie ramion - wyciąg dolny 6-10 powtórzeń Prostowanie ramion - wyciąg górny [...]

[...] 5pow 3. Rozpiętki 3s po 10pow 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s po 8pow i 2s po 6pow 2. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 3s po 8pow 1. Wiosłowanie sztangą 3s po 8pow 2. Wiosłowanie sztangielką 3s po 8pow (Nie robię martwego ciągu ze względu na kontuzję) Trening B (nogi, bary, triceps) 1. Przysiady 2s po [...]

[...] francuskie siedząc łamanym 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 12/12/12 Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 12/12/12 *Piątek -Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Martwy ciąg 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12 Ogólnie szło super, siła w góre i [...]

[...] sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s [...]

Witam Ćwiczę od listopada do chwili obecnej , zaczynałem z wymiarami: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 Obecnie moje wymiary wynoszą: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 105,0 Obwód uda 56,0 [...]

[...] na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. [...]

stworzyłem nowy wątek, obo trochę sięzmieniło.. zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]

[...] 5serii x 5 powtórzeń. -Podciąganie się na drążku : 3 serie na maxa (jak jest problem z podciagnięciami można podłożyc pod stopy ławke i opierając stopy odciążać ciężar) -Wiosłowanie jednorącz - 2 serie x 10 powtórzeń - Wznosy barków (szrugsy) z sztangielkami w dłoniach.: 2-3 serie po 15-20powtórzeń. Biceps - Uginanie z sztangą łamaną stojąc [...]

[...] prezentuje się następująco: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]

[...] i teraz tak złożyłem plan (znaczy znalazłem w necie): Zestaw A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

[...] 4 x 15 powt - 37 kg - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 powt - 18 kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wasko) 4x 10-12 powt - 30 kg 4 Plecy + brzuch - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do biodra 4x 12 powt - 14 kg - Podciąganie na drązku nachwytem 4 x maks 10-12 razy - Martwy ciąg ze sztangą 5 x [...]

[...] wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 - odwrotne pompki na dobicie 2s :D SOB Plecy, tył barków, przedramie - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 - Zwijanie podchwyt + zwijanie [...]

Witam. Nie wiedziałem na początku czy napisać taki post, jednak efekty cyklu zdziwiły mnie i chciałbym się nimi podzielić. Może ten temat pomoże komuś w wyborze supli na cykl 1 stycznia zacząłem zabawe z Xpand energized DYMATIZE + Tcm mc OLIMPA. Przewidywany czas trwania 40+dni W TEJ CHWILI MIJA 14 DZIEŃ CYKLU. Diete mam w głowie. Nie uznaje [...]

Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]