masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]
[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąsko na płaskiej 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps [...]
Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS Uginanie ramion [...]
po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]
mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]
Pytanie do Gorala
Holman napisala, ze sie nie podciaga no coz dopoki nie przyjdziesz to napisze ci przykladowy zestaw cwiczen 1)Przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 2)przyciaganie drazku wyciagu bocznago do brzucha 3)Wioslowanie sztangielka + cwiczenia ktrore wykonujesz na prosotwnik czyli na lawce rzymskiej badz martwy ciag
No pewnie, że nie pasuje, bo nie masz nic na środek pleców. Poza oczywiście drązkiem. Wywal Dzien dobry,jak masz mc. Spróbuj tak: 1 .drązek 3 x max przerwy 120 2. wiosłowanie sztangą podchywtem 12<10<8=8 przerwy 90 -120 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 3x 8 stałym przerwy 60-90 sekund (plus każda strona odpoczywa w czasie gdy [...]
poniedziałek: KLATA 5s -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-10-8-8 TRICEPS 4s -Francuskie leżąc sztangą 12-10-8-6 -Francuskie siedząc sztangielką 12-10-8-6 środa: PLECY5s -martwy ciąg 12-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8-8 -przenoszenie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 [...]
Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu ;-) Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos [...]
Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]
[...] ze sztangą "21" Plecy: - Podciąganie na drążku - rozgrzewka - Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej 4s - Przyciąganie wyciągu do brzucha na maszynie 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - Martwy ciąg 4s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4s - Prostowanie ramion sztangielką jednorącz 4s - Prostowanie ramion na [...]
[...] na drążku szeroko nachwytem total 50-60 - tu tak asekuracyjnie jakbys mi mógł podac cwiczenie w zamian, jesli nie uda mi sie zamontowac drazka Martwy ciąg rampa 12 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25 Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tułowia 2x25 Rozpiętki leżąc na ławie poziomej 3x20 [...]
[...] nogi w kolanach, tym wzrasta angaż samych prostowników oraz mięśni półbłoniastych, półscięgnistych. Przy stopach ułozonych na zewnątrz dodatkowy angaż m. dwugłowego ud. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha podchwytem - angaż dolnych aktonów m. najszerszego grzbietu, równoległobocznego, dołu i środka czworobocznych, obłych, [...]
traktor71 z tych plików co mi prtzysłałeś to niektóre ćwiczenia dam rade zrobić i nawet robie (wiosłowanie sztangielką , przysiady, wykroki) ale wiekszoś z nich jest dla mnie nie do wykonania(np.podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, uginanie ze sztangą, pompki na poręczach) poniewaz gryfy sa za ciężkie, hantle tez a te z fittnes za [...]
Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]
FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]
[...] GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 [...]
[...] GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
