Wiosłowanie ze sztangielką

[...] w worek - 4s (3serie po 10 min. 4 seria 5 min. intenstywnie) * Techniki w parterze - 10 min * Sparing II. Kick Boxing Trening II: Wtorek I. Mięśnie pleców * Wiosłowanie sztangą - 3s * Podciąganie sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s II. Mięśnie ramion - triceps * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s [...]

Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split lecz okazał się to błąd na tym poziomie zmieniłem na FBW AB który przerabiałem ponad 1 miesiąc teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW lecz nie posiadam możliwości ćwiczenia na drążku i poręczach a to ważne ćwiczenia tak wyglądał mój poprzedni plan : A 1.(nogi) przysiady ze [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s Opcja 2 A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TIGER TRENING: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 lub rampa zamknięta 5x5 90% ; 2,5kg 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rep goal 4x30 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rep goal 4x30 [...]

[...] 3 serie ( 15 12 10 ) Śćiąganie drążka z wyciągu górnego szerokim uchwytem ( nachwyt ) do karku 3 serie ( 12 10 8) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie ( 12 10 8 ) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie ( 12 10 8 ) Przedramiona: Uginanie przedramion podchwytem siedzac 3 serie Uginanie przedramion nadchwytem siedzac 3 serie [...]

[...] x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 4 x 12,10,8,8 IV Trening (Sobota) Plecy 1. Przyciąganie wyciągu do karku lub do klaty 4 x 12,10,8,8 2. Wiosłowanie na Hamerze - Atlas / 4 x 12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12,10,8,8 4. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 4 x 12,10,8,8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

[...] dać do oceny trening Push/pull. Ułożyłem go tak, bym Trening D mógł wykonać w domu, niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day" [...]

[...] tułowia w leżeniu - max/max/max Dzień II - nogi - plecy - bicepsy 1.Przysiady ze sztangą na karku - 12/9/9/9 2.Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu - 9/9/9 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - 12/9/9/9 4.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") - 9/9/9 5.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w [...]

spróbowałem ułożyć mójpierwszy trening po skończonym ogólnorozwojowym 6 tyg. trening 4 dniowy poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/10 wycisk. sztangielek skos 3x12/10/10 -rozpiętki płasko 3x12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ze sztangą stojac 3x [...]

[...] powtórzeń Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń CZWARTEK: plecy Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3 serie „Szrugsy" [...]

Witam forumowiczów :). Chciałbym się na wstępie przedstawić i wszystkich przywitać. Mam na imię Mateusz i od dłuższego czasu sportowy tryb życia odlozylem na bok. Wiecie jak to jest praca, praca i inne obowiązki plus tysiąc wymówek. Kiedyś cwiczylem na siłowni za czasów szkolnych i wazylem 79 kg. Teraz od prawie 2 lat nie cwiczylem. Nawyki [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12x3 2) Francuz sztangielką jednorącz w siadzie 12x3 3) Francuz w lezeniu sztangielką 12x3 Środa- Plecy+ bicepsy Plecy: 1) Martwy ciąg 12x3 2) Wiosłowanie sztangą 12x3 3) Dzień dobry 12x3 Bicepsy: 1) Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12x3 2) Uginanie sztangielek młotkowo 12x3 3) Uginanie sztangielki w siadzie w [...]

[...] przód + środek: Wyciskane sprzed głowy 3s 10-8-6 (przednie i boczne aktony) High Pull sztangą 2s 10-8 (wszystkie aktony) Plecy: MC 3s 10-8-6 Podciąganie na drążku 2s x max Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 Wyciąg góra 3s 10-8-6 Wiosłowanie półsztangą 2s Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 (tylne aktony) Kaptury: Szrugsy 2s [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]

Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]

[...] zeby bylo 10-10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Wiosłowanie 10-10-10-10 Biceps: - modlitewnik 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4x3-8 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 7. Wspiecia na palce siedząc 4x8-12 PULL 1. Uginanie nóg na maszynie 4x8-12 2. Ściąganie gryfu Górnego do klatki 4x6-12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x6-12 4. Unoszenie ramion do góry na tylny akton 3x12-15 5. Uginanie przedramion wg Zottmana 4x8-12 6. Modlitewnik ze sztangą 3x8-12 7. Jakieś [...]

Witam wszystkich! Dawno mnie tu nie było (ogólnie na sfd), ale niektórzy z was może mnie pamiętają. Mam prośbę do ludzi znających się na tym, ale nie zaślepionych schematami ("w atlasie było napisane, że robi się 8-12 powtórzeń a tym masz 14! źle! nic nie osiągniesz zmień to!" ) aby sprawdzili i ewentualnie doradzili mi jak zmienić mój plan. Może [...]

[...] nóg w leżeniu 5-12-10-8 Środa ~Wolne Czwartek Biceps : sztanga łamana 5-12-10-8 hantla o kolano 5-12-10-8 uginanie ramion z hantlami 5-12-10-8 młotkowanie 5-12-10-8 Plecy Wiosłowanie półsztangą 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5-12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 'Dzień [...]