[...] lub martwy ciąg 3s (nogi) KONIECZNIE MC, A WSPIECIA MOZESZ MIEC W ZESTAWIE NR 1 - rozpiętki na ławce poziomej/ lub Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s (klata) WYCISKANIE - Wiosłowanie sztangielką 3s (plecy) TUTAJ DAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU - wyciskanie sztangielek/ lub arnoldki 3s (barki) ALBO JEDNO ALBO DRUGIE, WYBIERZ SOBIE - Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 Czwartek:(nogi) Przysiad ze sztanga 12/10/8 Wykroki 12/12/12 Nozyce 12/10/8 Wspiecia na palce 4 x 15 Piątek:(plecy,kaptury) Podciągaie na drążku 4 x max Martwy Ciag 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Szrugsy 12/10/10 Plan może jeszcze ulec delikatnej zmianie w czasie ;)
dzieki, hasarapasa dzis pocwiczylam i od razu lepiej :) 1. wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3 x 15 x 2,5 (nie bylo lekko) 3. wioslowanie hantlami 15 x 7, 8, 8 4. wznosy z opadu 3 x 15 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 15 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, [...]
[...] barkach 15/12/10/8/6 Przysiady ze sztangą z przodu bez tego Hack-przysiady bez tego Wspięcia na palce uginanie nog w lezeniu 4x10 Plecy : Szrugsy 4x15 to dak na koniec Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej a na brzuch rob A6W Takie jest moje zdanie POZDRO.
Okey, już na wzór tego co mi podałeś co nieco zmotałem można oceniać :) Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy to dobrze, że nie mam zakwasów ? tj. nawet gdy zrobię sobie wolne od ćwiczeń na np. tydzień (ze względów zdrowotnych przeziębienie itp.) i potem zaczynam sobie ćwiczyć tak ile fabryka dała to na drugi dzień za cholere nie mam zakwasów po prostu [...]
NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]
poprawię troche bo widze tam ciężko albo lekko ma być w sam raz! :P A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s progresem 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 3x10 stały ciężar wyciskanie sztangi z klatki 4s. progres 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 3x10 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]
I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10/10/10 wyrzuc 3. Plecy+ nogi Bardzo ciezkie polaczenie Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą12/10/10/8 Przed MC Dzień dobry 12/10/10/8 wyrzuc Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 Zmien na drazek Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w [...]