sanibu, redukcja - podsum str 16

No nie wiem czy to zmniejszenie kcal powinno być.Zwłaszcza że wcale nie masz jakiegoś ogromnego planu kalorycznego.
Rozgrzewkę zrób jakąkolwiek nie angażując nogi.Pomachaj rękami coś pokombinujesz i będzie taka na jaką możesz sobie pozwolić.

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-14 22:00:43

Ale jak do tej pory robilam min 18 km tygodniowo i 2 razy silowe, a teraz nawet po domu niewiele chodze ... Ja tez nie wiem. Moze ktos z szefowstwa sie wypowie

fajna zmiana

dzieki, hasarapasa

dzis pocwiczylam i od razu lepiej :)

1. wznosy nog z lezenia 3 x 15
2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3 x 15 x 2,5 (nie bylo lekko)
3. wioslowanie hantlami 15 x 7, 8, 8
4. wznosy z opadu 3 x 15
5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 15
6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, 6.25
7. brzuszki 15, 2 x 30 (15 prosto, 15 na skos)

nastepnym razem musze wszystkie lezace zrobic razem zeby jak najmniej chodzic (zmieniac pozycje)





Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-08-15 12:46:20

no i chcac nie chcac wyszlo mi dzis prawie przepisowo

miska do doopy, dzien jeszcze gorszy ...

dzisiaj pocwiczone:

przy rozgrzewce maszerowalam i noga nie bolala, ale mysle ze stawanie na palcach jeszcze stanowczo odpada

1. wznosy nog z lezenia 3 x 15
2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 15x2.5/ 10,8x3.25/ 11,9x3.25
3. wioslowanie hantlami 15 x 6, 8, 8
4. wznosy z opadu 3 x 15
5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 16.25
6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, 6.25
7. brzuszki 15prostych,15ukos /20p,20u / 20p,20u

po poprzednim razie bolaly miesnie, szczegolnie chyba po tych nowych cwiczenia (unoszenie ramion ze sztangielka lezac, dzis 2.5 kg dalam rade bez problemu ale 3.25 to juz bylo ciezko 15 powtorzen zrobic)






Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-08-17 16:59:40

dzisiaj miska nieliczona, na pewno jadlam jak trzeba ilosciowo i prawie jakosciowo (oprocz polowy galki lodow)

do tego z treningu - 3 h po muzeum i ok 3 km spacerek po obiedzie -> zaczynam sie ruszac z moja kostka :)

Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-08-19 00:26:54

miska i trening z dzisiaj

miska z dzisiaj

dzis dzien mierzeniowo -wazeniowy i o dziwo nadal spada :)