Split 2/tyg kazda partia

Wcześniejszy plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=111
próbowałem go robić 1.5 tyg ale za mało sprzetu a za duzo ludzi nie da rady latac od sprzetu do sprzetu wczesniej robiłem caly czas split 3/tyg jest to dla mnie najwygodniejsze
zalezy mi na tym aby robic przysiad i martwy ciag odddzielnie jak to moge zrobic?
A1/B1/wolne/A2/B2/wolne/wolne
Zapomniałem dodać Abs II 3/tyg po treningu


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 4s 12/10/6/6
wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/6/
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10

wyciskanie barki 3s 12/10/6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/10

pompki na poręczach 3s maxy około 10/6
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12/10/8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 4s 12/10/8/6
uginanie nóg leząc 3s 10/10/10
wspięcia na palce 3s 15/15/15

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8
nie wiem co tu dac jeszcze

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3 s 12/10/8
wyciskanie skos 2s 12/10

wyciskanie hantli 2s 12/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/10

wyciskanie hantli oburacz 3s. 12/10./8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

suwnica 2s 12/10
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/10/10
wspięcia na palce 3s 15/15/15

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8
martwy ciąg 3s 12/10/8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5roku

Uprawiane inne sporty: siatka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: były 1kreatyna mono i xpand +mono





Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-08-27 17:52:10

wielkie dzieki za pomoc natchnełes mnie o szukanie w jaki sposób naładowac abonament bo to co dla darmozjadów juz wykorzystałem


no i kase zżarło a abonamentu nie ma pisza ze nie maja kodów :(

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-08-29 21:34:25

odświezam jeden dzień i juz prawie na końcu strony

Ps:Chcę dodac do treningu B2 po plecach szrugsy
a przedramie do A2 po tricepsie


Moze ktoś to sprawdzić??ehhh
hmmm cos nie tak rozpisałem ludzie pisza swój temat i po godzinie dwóch maja odpowiedz a u mnie ;/
Bardzo mi zalezy na tym planie jutro chciałbym juz zaczynać.




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-08-28 18:57:32

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-08-29 17:58:28

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 4s 12/10/6/6
wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/6/
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10

wyciskanie barki 3s 12/10/6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/10

pompki na poręczach 3s maxy około 10/6
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12/10/8 jako pierwsze ciczenie

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 4s 12/10/8/6 3s
uginanie nóg leząc 3s 10/10/10
wspięcia na palce 3s 15/15/15

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8
nie wiem co tu dac jeszcze unoszenie z opadu 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3 s 12/10/8
wyciskanie skos 2s 12/10

wyciskanie hantli 2s 12/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/10

wyciskanie hantli oburacz 3s. 12/10./8 prostowanie ramion na wyciągu max

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

suwnica 2s 12/10 przysiad 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/10/10
wspięcia na palce 3s 15/15/15

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8
martwy ciąg 3s 12/10/8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-29 18:05:34

prostowanie ramion na wyciągu max -nie posiadamy na siłowni wyciągu


W sprawie B2 przysiad i mc na jednym treningu dało by rade to jakos zamienic zeby na jednym treningu nie robic tych 2 ćwiczeń poniewaz jest to siłownia Trójbojowa i czesto ten sprzet jest zajmowany no ale jezeli innego wyjcia nie ma będę próbował a jezeli to nie problem powiedz jak moge zamienic

to nie pisz następnym razem full sprzęt siłowia


daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie


co do MC troche lipa


inne cwiczenie mozemy wykonywac na prostowniki ale to nie jest zastapienie jednego z najbardziej anabolicznych cwiczen przy ktorym pracuje nie mallze cale cialo

Nie no ja mojego MC za zadne skarby nie chce opuszczac moze cos z ym przysiademxD??

zobacz jak to będzie z tym przysiadem

jak cos to daj wykroki ze sztangielkami

W b1 też możesz dać martwy nie zaszkodzi a pomorze

nie wiem co tu dac jeszcze unoszenie z opadu 2s ehh to chyba tez jakas maszyna;/??

nie "pomorze" bo ja staram sie zeby tych 2 cwiczen nie było w jeden dzien a ty mi próboujesz dowalac :( przepraszam za double

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-08-29 18:32:49

nie to nie jest maszyna sprawdź w atlasie


co do Mc to zostaw tak jak jest