Wiosłowanie ze sztangielką

Witam, przedstawiam poniżej obecny plan treningowy. Trenuję typowym, tradycyjnym splitem 4x w tygodniu. Przy tym planie dobrze się czuję, sprawdza się. Jednak muszę dokonać pewnej rotacji ( niewielkiej), zależy mi na zamianie niektórych ćwiczeń, aby pojawił się nowy bodziec. Mam prośbę czy moglibyście ocenić czy takie zmiany odnośnie rotacji [...]

[...] 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 4. Plecy: Grzbiety na ławeczce rzymskiej 3 x 20 5. Szrugsy sztangielkami 2 x 10-12 6. Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną na [...]

[...] na ławce skos Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku- nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangielką Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2."21" 3. Uchwyt młotkowy Piątek Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s martwy ciąg z przysiadami 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano(4x-10) *Uginanie przedramienia(izolacja) ze sztangą(4x12-10-8-6) z czego 1RM Środa(Klatka+Plecy) Plecy: *Skłony ze sztangą na barkach(4x12) *Wiosłowanie sztangielką(4x10) *Martwy ciąg(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Przenoszenie sztangi za głowę leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Wiosłowanie końcem sztangi(4x12) [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Mountain climbers Plan 2 1.Przysiady ze sztangą / Lub przysiad Bułgarski 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] miesni w koncowej fazie). Prostowanie ramienia z linką z wyciągu 10x3 Francuskie 10x3 Wyciskanie wąskim uchwytem 10x3 Piątek Plecy + Przedramie Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangi w opadzie 10x4 Wiosłowanie sztangielką 10x4 Martwy ciąg 10/10/8/8 progresja Szrugsy 10x4 Uginanie nadgarstków nachwytem 10x4 Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangielek bokiem 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-8 6. Rozpiętki na ławce poziomej 1 x 15 --- WTOREK 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-10 4. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12-10 5. Martwy ciąg na [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

Witam. We wrześniu skończyłem swój pierwszy poważny cykl na kreatynie monohydrat. Masy dużo poszło i wgl ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień [...]

[...] na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4A. Wiosłowanie sztangą 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. [...]

[...] 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko Trening II. Plecy: 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 12-15 Dwugłowe Uda: 1. Martwy ciąg o prostych nogach ze [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem (3 serie, maksimum powtórzeń) Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Wiosłowanie 12-10-8 (lub Podciąganie nachwyt, 3 serie maksimum powtórzeń) zależy gdzie ćwicze 3.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo [...]

Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Do tej pory ćwiczyłam bardziej w domu tzw. dywanówki, siłownia praktycznie wcale albo sporadycznie z braku takowych możliwości. Obecnie możliwość pojawiła się .. Jedyny problem to taki, że moja praca umożliwia mi tylko 14 dni w miesiącu na siłownię, a pozostałe 14 dni pozostają mi dywanówki. Jest sens?? A raczej sens jest, ale [...]

Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]

[...] położyć się bedę miał na czym:) Znalazlem na innym forum taki oto plan: FBW: jednozestawowe Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na krzeslach/taboretach lub podciaganie na drazku szerokim [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 A.Sciaganie linki do karku 3x 12 B.Wiosłowanie sztangielka 3x12 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie [...]