Wiosłowanie ze sztangielką

[...] ale pomagają zaangażować daną grupę mięsni. np treningu pleców, wiosłowanie sztangą cięzkie odpada, ale np wiosłowanie sztangielką w podporze kolanem i ręką o ławkę jest ok. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej - ok, wiosłowanie półsztangą z podporą na tułow, maszyna taka że leżysz przodem i przyciągasz półsztagę do klatki, [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku: 10, 8, 6 z progresją obciążenia Jak na razie przy MC nie będę zwiększał ciężaru w ostatniej serii, bo już to było dla mnie na prawdę sporo. Wiosłowanie sztangielką robiłem pierwszy raz od dłuuuuugiego czasu, więc technicznie będzie trzeba się poprawić. Biceps tradycyjnie lekki trening. Poniżej parę filmików. [...]

[...] odwrotne lub na poręczach 3s Side plank 3x20 Allaszki 3x20 B Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 2x(22.5/25/27.5/30) RDL 12/10/8/6 (60/70/80/90) Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 (22.5/25/27.5/30) Modlitewnik 12/10/8 (25/27.5/30) California Press 12/10/8 (tutaj niestety kompletnie wyleciały mi z głowy obciążenia) [...]

[...] do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4xMax Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 Podciąganie 3x max OHP 5x10 Wznosy bokiem 5x10 Środa [...]

[...] do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4xMax Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 Podciąganie 3x max OHP 5x10 Wznosy bokiem 5x10 Środa [...]

[...] na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Przysiad bułgarski 4x10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 6.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p- na co mozna zamienic? 4.Arnold press siedząc/ [...]

[...] dzowniłem i to samo mi powiedzieliście i wygląda na to ze chyba prywatnie musze isć, to jednak poprosiła o numer telefonu i ze bedzie dziś wiec zobaczymy :D plecy biceps  1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 3x 10-12 47.5kg 3.hammer blisko tułowia 2x 10, +BO 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej [...]

cwiczylem tym planem Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s 8-10 -wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie [...]

Cześć Ronnie, ćwiczę już prawie 2 miesiące twoim 3 dniowym splitem który mi poleciłeś wcześniej, po około miesiącu zmniejszyłem w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń np w martwym do 6, w przysiadach też do 6. Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos [...]

[...] tylny 5x10p 2.Wykroki/zakroki 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Przysiad bułgarski 4x10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 6.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p- na co [...]

Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]

[...] Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 21 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona21 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Podciąganie na drążku (powt.) - 20/14/12/11 2. Wiosłowanie sztangą - 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + wiosłowanie sztangielką - 2x10 - 26kg, 2x10 - 30kg 3. Martwy ciąg - 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg KAPTURY: 1. [...]

Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak: A: Przysiady 4s Mc 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Biceps z supinacja 3s B: Wykroki 4s Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s [...]

[...] zjem sniadanie czyli przed treningowy łyknę kawy to w sumie nie pogardziłbym drzemką :D Co do treningu to dziś z racji że na bierząco to wrzucę normlanie plecy biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 3x 10-12 3.hammer blisko tułowia 2x 10, +BO 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej [...]

[...] piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s * Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy * : Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Odpuść MC,w przysiadzie zdejmij trochę krążków ze sztangi i pilnuj symetrii.Zamiast ciągów-chociązby wiosłowanie sztangielką w podporze.Jednak wolałbym żeby to lekarz decydował o tym,które ćwiczenia możesz wykonywać a które nie.

Jakim ćwiczeniem zastąpić cable row,nie posiadam atlasu? Wiosłowanie sztangielką bądź jedno ze 100 innych ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-31 11:42:57

Cześć Ronnie, ćwiczę już prawie 2 miesiące twoim 3 dniowym splitem który mi poleciłeś wcześniej, po około miesiącu zmniejszyłem w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń np w martwym do 6, w przysiadach też do 6. Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos [...]

Ronnie, czy wiosłowanie sztangielką mogę zastąpić wiosłowaniem sztangą, biorąc pod uwagę, że w drugim "pullu" już mam to drugie? Na siłowni mam za mały zakres ciężarowy sztangielek, za dużo cackania byłoby z odkręcaniem zacisków i dokładaniem 2,5 kg... Czy może aby urozmaicić trening coś innego horyzontalnego?

moze na razie ACT jakis np (posluze sie planem, ktory kiedys mi ulozyl Apokalipsa i wiele na nim zdzialalem, pozmienialem troche dla potrzeb autora): ten trening robisz 3 razy w tyg., przerwy ok. 1.5 min calosc nie powinna zajac wiecej niz poltorej godziny; poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej sztangielek 2 x 20/15 [...]