Wiosłowanie ze sztangielką

witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]

Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]

[...] 4x10-8 2. Uginanie z hantlami młotek 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-6 3. Pompki na poręczach 2x12 IV. 1. MC - RAMPA 6 2. Podciąganie 4x10-6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10-6 1. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu 4x10-6

[...] 4 hantlami, gryfem długim, gryfem łamanym i obciążeniem i coś tam jeszcze. Planuje trening typu AB 4 razy w tygodniu, średnio co drugi dzień. A. 1.Martwy Ciąg 4sx10 2.Wiosłowanie 4sx10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowo skos górny 4sx10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 4sx10 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx10 6.Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ****POMIARY [...]

[...] odwrotne 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 2x b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. wiosłowanie sztangą 3x 5. Wiosłowanie sztangielką 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 2x Plan postawiony głównie na [...]

[...] żołnierskie 14/12 5.Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 6.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 16/14 7.Spięcia brzucha leżac 18/16 Środa: 1.Wykroki 14/12/10 2.Wiosłowanie nachwytem 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 14/12/10 4.Unoszenie sztangielek bokiem 14/12/10 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 [...]

[...] sztangielkami 3x10 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 DZIEN 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 2.’Przysiady’ 4x10 DZIEN 5 GRZBIET 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie ‘PROG’ 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 4. Wznosy [...]

Proszę kogoś o ocenę mojego planu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w górę 4x10 -maszyna Butterfly 4x10 TRICEPS: -wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12x10x8 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A  Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8  Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12_10_8  Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 12_10 Biceps: Uginanie [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] | 2x6 4. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 2x10 | 2x8 | 2x6 ============== WTOREK plecy + biceps ============== --- PLECY: martwy ciag 2x10 | 2x8 | 2x6 Wiosłowanie sztangielką. 2x10 | 2x8 | 2x6 WIOSŁOWANIE SZTNGA 2x10 | 2x8 | 2x6 Szrugsy z hantlami 2x10 | 2x8 | 2x6 --- BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 ŚRODA Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

[...] ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie [...]

[...] ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A  Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8  Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12_10_8  Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 12_10 Biceps: Uginanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie lub wykroki Wspięcia na palce 3 serie. Brzuch 3 serie B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku 3 serie - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze [...]

[...] takiej potrzeby. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3 s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Zestaw B Klatka piersiowa: [...]

Siemka. Od maja che zaczac z takim planem. Zapewne cos w nim nie gra dlatego prosba o ocene co zamienic/wywalic. Dodam ze klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg moze troche za duzo to bedzie ale chce sprobowac. I jeszcze jedno pytanko. Chcialbym wprowadzic progresje liniowa. Z tym ze zapewne nie dam rady zwiekszac ciezaru co tydzien, dlatego czy [...]

witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]