[...] Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x15 ------------------------------------------------------------------------ 2 DZIEŃ PLECY 1.Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x15 2.Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 15=15>12=12 3.Dzien Dobry 2x12 BICEPS 1.Uginanie Przedramion Ze Sztangą 15=15>12=12 2.Uginanie Przedramienia Naprzemienne [...]
[...] Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x15 ------------------------------------------------------------------------ 2 DZIEŃ PLECY 1.Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x15 2.Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 15=15>12=12 3.Dzien Dobry 2x12 BICEPS 1.Uginanie Przedramion Ze Sztangą 15=15>12=12 2.Uginanie Przedramienia Naprzemienne [...]
[...] w opadzie tułowia 3*8. Piątek: Plecy, kaptur. 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*8 - moze do palenia ? chyba ze cos dowieszasz jakies obciazenia... 2.Wiosłowanie sztangielka 4*8. 3.Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 4*8. 4. Dzieńdobry 5 *12. 1.Szrugsy ze sztangą 4 * 15. W sumie jak cwiczysz 4 lata to powinienes [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Podciąganie na drążku – 3x – max Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt – 3x – 12/10/8 Kaptury Szrugsy – 2x- 15/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą – 2x – [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 8 b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 3x 8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8 6. Uginanie przedramienia stojaco ze [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 8 b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 3x 8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8 6. Uginanie przedramienia stojaco ze [...]
[...] ćwiczenie na triceps wystarczy 2-3s] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 4-5x 8 -przysiady bułgarskie 2-3*10 -żuraw 4*8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 4x 8 4. Szrugsy ze sztangą 4x 10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8 6. Uginanie przedramienia stojaco ze [...]
[...] ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-4*serie(10-12powt.) -prostowanie [...]
Plan na mase
[...] -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -"21" 3 serie /progresja ciezaru/ -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie (12-8) /progresja [...]
Jest w B A taki plan jak oceniasz? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]
albo przywal sobie trening arnolda :PPP Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]
4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 [...]
Zdecydowałam się na ten :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]
Agnieszka DT
TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, [...]
Agnieszka DT
06.03.2014 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1eae87af6064431b266a92ed63b129c.png 07.03.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką [...]
Agnieszka DT
16.03.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 [...]
Agnieszka DT
22.03.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad [...]
Agnieszka DT
04.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, 2 papryki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1429d6833b44f09b8d3510d1cce8169.png 05.05.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach [...]
Agnieszka DT
11.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka + trochę bigosu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7355d565a9914bb39f8ed12facce4122.png 12.04.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, [...]
Agnieszka DT
Jaja kacze są mega dobre :-D Ja lubię na twardo, a smakują hmmm... są takie kremowe rozpływają się w ustach :-D TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
