Wiosłowanie ze sztangielką

[...] do góry 12 kg sztangielki) 7x10 12/12 x8 12x6 12x4 7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8 2x7 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 7x10 17/17/17/17 x8 (dorzuciłam do pieca, trochę ratalnie, ale poszło) 7x10 14,5/14,5/14,5/14,5 x8 7x10 [...]

[...] cwiczen. Nie nalezy za bardzo przeciazac ich Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce/podłodze 20/20/20 Sztrugusy z hantlami siedząc 20/20/20/20 MC nie robisz ze wzgledu [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez [...]

[...] ( klamra ) 4 x 12-8 - mniej szarpania niż w zeszłym tygodniu, jakoś tak spokojniej wchodziło :D 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+7x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - co trening to chyba coraz lepiej ^^ 10(na stronę)x8kg 10x10kg 8x12,5kg 10x12,5kg 10x8kg 8x10kg 8x10kg 6x12,5kg 5. Wznosy bokiem [...]

[...] 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - zaczynam nawet lubić to ćwiczenie 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. [...]

[...] 6x22,5kg 5x25kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 10x8kg 12x8kg 6x10kg 7x10kg 6x10kg(na rękę) 6x10kg 6x10kg 7x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - masełko :D 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 6x40kg 8x40kg 8x40kg 9x40kg 4. Rack chins 10 10 10 10 8 10 10 10 5. Wyciskanie [...]

[...] załączonym filmiku dało mi nieźle w kość:-) Polecam. https://www.youtube.com/watch?v=8Gr0NKLazwo 1.Ściąganie drążka do klatki piersiowej (na dwa spięcia) 4 x 15/12/10/8 2.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10/8 4.Przyciąganie krótkiego drążka podchwytem na wyprostowanych [...]

[...] wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 25kg/25kg/25kg/25kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 [...]

[...] ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Dzień II: Plecy + Barki + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8. 2. Wznosy barków szrugsy 12-10-8. 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8. 1. Arnoldki 12-10-8. 2. Wyciskanie z za głowy 12-10-8. 3. Unoszenie [...]

23.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/190 - nie liczona I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami III - ryba pieczona z warzywni + ziemniaki i surówki, rosół z makaronem, kilka winogron IV - burger na razowcu x2 trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka [...]

nie chce juz pompek na poreczach, chociaz kocham to cwiczenie, to robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Dzień 38 26.02 DT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa Suple : magnez Miska : czysta Przysiad 10*20 kg 10*20kg 10*20kg plus goblet 10*20kg 5*20 Nie dało zrobić więcej ze sztangą bo jedyny stojak był cały czas zajęty, dlatego dobiłam powtórzeniami z kettlem Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg 10*20kg 10*20kg wiosłowanie [...]

[...] drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -PrzyciąganieJak wyżej. drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy ciężar) -Wiosłowanie pochwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 6 powt s4 6 powt. -Wiosłowanie nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy ciężar) Ogólnie żal, że nie ma [...]

[...] 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 13/10/10 12/10/10 15/15/15 15/15/13 15/14/11 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg [...]

[...] 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x8/ok12kg x8/ok12kg x8 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk 3x3-5 20kgx3/30kgx3/40kg x5340kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona bardzo słabo. ok16g [...]

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok16kg x8/ok16kg x8/ok16kg x8 ok14kg x10/ok14kg x10/ok14kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok14kg x8/ok14kg [...]

Na końcu filmiki wklejam z przysiadu przedniego i MC, plisss, niech ktoś spojrzy :-). 20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/42x10 30/32/40x10 B. RDL 30/32/35x10 25/30/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. [...]

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8, -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]