Wiosłowanie ze sztangielką

nie wiem na jakim skosie jak mam ławke to biorę jeden stopień w góre stopni mam 3 wiem że 3stopien to chyba 75% jest;p dupeczki w porządku B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - końcowe serie: 65kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - 55kg/35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa na [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 70kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - finish 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec [...]

Czy taki plan ma sens? Przedstawiam ogólny zarys, jeśli się nada, to założę temat: poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i [...]

Tydzień 1 Dzień 3 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 [...]

Tydzień 2, dzień treningowy 6 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 16 kg x [...]

Tydzień 4, dzień treningowy 9 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, [...]

suplementacja: magnez, glukozamina Tydzień 5, dzień treningowy 12 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 [...]

[...] t/kg Nietreningowe 2.6g ww/kg 2.5g b/kg (pełnowartosciowego) 0.85 t/kg Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek Plecy + Kaptury 1. Podciąganie na drążku 4s/max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 + drop set 3. Wiosłowanie sztangielką 12/12/12/12 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem zza kark 12/12/12 + seria z podwójnie [...]

Dawid co sądzisz o planie zamieszczonym niżej? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s ściąganie linki wyciągu górnego 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

witam. mam nadzieję, że sprostasz;) *1-Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce4x8 - -//- skośnej 4x8 -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Postanowiłem jednak ćwiczyć splitem, każda partia 2x/tydź: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie [...]

[...] i cynamon. 3)Wątróbka z cebulką pieczarkami+fasolka szparagowa 4)Twaróg półtłusty +oliwa z oliwek+jogurt naturalny + pomidor + pistacje Trening : Plecy : Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 27,5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do [...]

[...] + All day wiśnia-jogurt 40g 3) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon + przed snem kalafior. Trening: Plecy : Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do [...]

[...] (jogurt naturalny, cebulka) 3)Ziemniaki pieczone +pierś+mizeria (jogurt naturalny, cebulka) 4)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty + dwa jajka +słodzik) +warzywa Trening: Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do [...]

[...] Przysiad Goblet ze sztangielką 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 2A. Martwy ciąg Sumo 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 2B. Hip Thrust 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4A. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce (60 stopni) 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 4B. [...]

Ups. Chyba jednak ten plan jest do bani. "Tora" - tylko 3 ćwiczenia to nie za mało?? "f***master " - na siłownie chodze 4 dni w tygodniu, nie nie mam jakiejś diety ale jem bardzo dużo białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko [...]

plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GJUiqAVRYdI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 2 rodzaje chwytów dobrze się sprawdzają ;] plecy mocno napompowane po tych seriach. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/35x15/25x16 [...]

[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc tak [...]

Witam ! Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na [...]