co do FBW - trenuję delikatnie zmodyfikowanym planem georgu od 3 tyg i efekty są za***iste! moje modyfikacje to kolejność - zaczynam od nóg, biceps i triceps robię na końcu zaraz po sobie, ilość powtórzeń i serii - czasami na plecy dorzucam serię. jeżeli chodzi o powtórzenia - robię zazwyczaj progresję ciężaru ze zmniejszeniem powtórzeń, przy 3 seriach 10-8-5, przy dwóch 10-8. kolejna moja modyfikacja to brak podciągania, zamiast tego ściąganie drążka do klatki w szerokim nadchwycie. żeby trochę mniej izolować, wyciągam podpórkę do opierania ud :)
nie wiem tylko czy klatkę robić na przemian na ławce skośnej głową w dół i w górę czy tylko jedną odmianę (+ oczywiście płaska). jeżeli jedną, to którą?
Zmieniony przez - pet3r w dniu 2010-05-24 22:32:34