Shake your ass with TREC nutrition! No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 [...]
[...] 2x max Martwy Ciąg Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko 2x 12 PLECY 1) Wznosy Barków „Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie „Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy [...]
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]
[...] Grzbiet Ściąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny): 4 serie po 10 powtórzeń; Przyciąganie do klatki piersiowe (wyciąg dolny): 4 serie po 10 powtórzeń: Wiosłowanie sztangielkami 4 po 10 powtózreń Barki Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń; Wymachy sztangielek (bokiem): 4 serie po 10 powtórzeń; [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
[...] tułowia Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 2. Skłony tułowia z linką Trening II. Plecy: 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud siedząc/leząc na maszynie 2. Wykroki na podwyższeniu Łydka: 1. [...]
[...] 1min. 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15-jak sie robi te ćwiczenie ? 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko [...]
witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]
[...] Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię - Superseria (uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt) 4x10 - [...]
oto mój plan treningowy na mase czekam na wasze sugestie i komentarze z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi wtorek klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 z - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce skośnej 10 kg 3x8 triceps - wyciskanie [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod [...]
[...] oburącz sztangielki w siadzie 12-9-9 "Brzuszki" max-max-max Spinanie tułowia w leżeniu max-max-max Dzień II - nogi - plecy - bicepsy Przysiady ze sztangą na karku 12-9-9-9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9-9-9 "Wysoki step" 9-9-9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20-20-20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]