Wiosłowanie ze sztangielką

17.09 - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10 /12.5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]

25.09. -DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14/ 17 kg z 10 10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6 10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę [...]

27.09. - DNT Miska liczona. Nie daję wypiski, musiałam ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - [...]

5.11. - DT Jakoś sił nie było. Stojak zajęty i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie [...]

17.11. - DT W trakcie treningu miałam bardzo spięte "czwórki", jakbym się źle rozgrzała, mimo że zawsze robię to samo :-? Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 2a. wejście na [...]

miska i trening z wczoraj: 1. wykroki ze sztangą na karku 4x 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg 2. martwy ciąg 1x 12/28kg 3x 8/32kg 32kg 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x [...]

17.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - makaron z wołowiną na ostro owoce leśne przed treningiem trening (owoce leśne + whey po treningu) III - stek z serem z ziemniakami i śmietaną + 3paski boczku IV - twaróg z amarantusem, jajem i wheyem trening Dzien 3. Plecy [...]

Znalazłem coś takiego. Ten będzie dobry? PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gorę pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangi leżąc WTOREK nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to widział: PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS. PLECY 1.Podciąganie na drążku. 4x 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 4x 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Martwy ciąg. 4x 5.Szrugsy 3x BARY TYŁ 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 56kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 60kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 66,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 37,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 10kg +sztangielka Troche mi się przyspało po imprezie i obudziłem się przed [...]

[...] zakończenia- 18.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 55kg Przysiady- 10 x 59kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 68kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka Dzisiaj trening już dłuższy bo dłuzsza rozgrzewka, a poza [...]

[...] zakończenia- 19.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 60 kg Przysiady- 10 x 70.5kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 10 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 46.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15kg +sztangielka Trening bajtowy tak jak się spodziewałem. Troche się [...]

[...] kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg poprzednio 5x46.5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 16kg +sztangielka poprzedni 5x15 Trening ok. Dziwnie się tak [...]

[...] trening 5x64 Przysiady- 5 x 80kg Poprzednio 5x75 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 88kg ( 1 seria) poprzednio 5x83 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 52.5kg poprzednio 5x49.5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 17kg +sztangielka poprzedni 5x16 Ziiimno na siłce w chooj [...]

DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D

[...] 12, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 90kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 100kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 80kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] ze sztangą - 4 serie, 15 powtórzeń, 17 kg Spięcia brzucha lub inne ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie Dzień 2: Capoeira 1,5 h Dzień 3: Wykroki - 4 serie po 30 kroków, 15 kg Wiosłowanie nachwytem - 4 serie, 15 powtórzeń 25 kg Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 10 kg Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie, 15-12 powtórzeń, 12 [...]

10 sierpnia, dzień 4 Dieta: 1. 2 kromki wieloziarnisty, jajecznica z 4 jaj, 200g jabłek i śliwek, warzywa 2. Barszcz ukraiński 200g, 250g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, 200g śliwek, warzywa 3.100g filet z mintaja, 50g kaszy gryczanej, 180g jogurt naturalny, orzechy 4. Czit, ale w bilansie - 500ml piwa 5. 150g ser twarogowy tłusty, warzywa, [...]

22 września, dzień 47 Z rana micha trzymana w garści, niestety potem nawał nagłych spraw i licho... Dawno nie byłem na takim minusie, nie wiem nawet czy tego dnia poszło wiecej jak 1000kcal. Trening przełożony. 23 września, dzień 48 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 17,20,23,23kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - [...]