Wiosłowanie ze sztangielką

Masakra, ale jestem wymęczona po dzisiejszym dniu, wszystko czuję, najbardziej to chyba nogi. Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę. 28.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 [...]

13.06.2012 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 [...]

21.06.2012 Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA [...]

28.09.2013 MICHA - Omlet owsiany - 5 jajek w sosie czosnkowym - 200g piersi z kurczaka + warzywa - ryż brązowy 100g - placki brokułowe - banan po treningu - 1 szklanka maślanki - 1 szklanka soku pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń „Szrugsy” sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] w górę 12.10.10.8 *unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8 *szrugsy 12.10.10.8 -triceps *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10.8 *wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10.8 *wyciskanie w staniu sztangą łamaną 12.10.10.8 4. plecy+ kaptury *martwy ciąg 12.10.10.8 *Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12.10.10.8

1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 2.wyciskanie hantli na skosie 3x8 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 2.przysiady ze sztanga z przodu 5x 6 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 8 2. unoszenie hantli do przodu 4x8 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 4x8 4. [...]

Facho niedziela: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 - z tego zrezygnuj 2.wyciskanie hantli na skosie 5x8 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 3x12 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. [...]

[...] bo wtedy nie bolą mnie stawy w łokciach?.) Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 *(PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM)* to zastapie przyciaganiem linki na lawce?!. 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] leżąc na skośnej ławce głową w górę Unoszenie nóg leząc na ławce poziomej(nie mam jak robić na łokciach) Piątek: Podciąganie na drążku szeroko,raz podchwyt raz nachwyt Wiosłowanie sztangielką w opadzie(było przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha) - rób wiosłowanie sztangą jeśli już chcesz zmiany Martwy ciąg na prostych nogach albo [...]

Dzisiejszy trening mało intensywny : -biceps łamaną -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -wznosy nóg na poręczach -wyciąg górny szeroko do klaty. 5 obwodów po 10 powtórzeń.

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]

push 1 siady wyciskanie wyciskanie hantli skos żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku [...]

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

Wiesz z wiosłowanie sztangielką jest taki problem, że tych wersji jest na prawdę sporo i teoretycznie wszystkie są ok bo podstawowa wersja jest jak ta na filmie czyli ciągniesz do biodra ale są też wersję do żeber, która w teorii mocniej atakuje obszar między łopatkami, są też wersje do pachy gdzie mocniej atakujesz górę czworowbocznego i tył [...]

[...] powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo [...]

-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-5x5 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4 serie(10-8 powt.) -martwy ciąg-4 serie(12-8 powt.) -szrugusy ze sztangielkami-4 serie(12-10 powt.) myślę że powtóżeń ok 20 Moim zdaniem bez sensu robić tyle ściągań. Moim zdaniem musisz zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu żeby zacząć się podciągać [...]

[...] / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x15kg / [...]

Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]

słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]