[...] Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 130 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 3 x 8 40 i 20 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 35 kg i 45 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + [...]
Pull 10.04.2015 A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia [...]
Wczorajsza miska 28.04.2015 Warzywa, pomidory, salata rzymska, brokuly Wczoraj padlam doslownie na siedzaco zasnelam, obudzilam sie z bolacym kregoslupem nad ranem poprawilam i dalej lulu do 7. Dzisiaj mc masakra, ciagnelam kregoslupem, przerwalam po 3 serii. Powodem slabe nogi bo mala przerwa miedzy nogami ktore robilam w poniedzialek/poszly [...]
Po zwiedzaniu rozbolaly mnie plecy wiec co zrobilam? Poszlam na silownie Zmeczenie calodziennego chodzenia niestety wplynelo na wyniki, w MC gorzej niz poprzednio od kilku dni boli mnie prawy kark chyba zle spalam albo naciagnelam sie Nie boli podczas cwiczen tylko po przebudzeniu, potem slabnie Nie moge skrecac glowy w prawo Wczorajsze wyniki na [...]
Cwicze stale, tylko czasu brak na uzupelnianie. Mam staly plan tj. Na kazdym treningu robie przysiad+ podciaganie trx/ opuszczanie drazek, mc+ wyciskanie hantle/ sztangielka, wl+ wioslowanie. Zmienna liczba powtorzen+ zmienne obciazenie+ kolejnosc. Dawno miski nie liczylam ale jem chyba dobrze, bo nie ciagnie mnie do slodkiego ani slonego. Wiem ze [...]
[...] Poniedziałek:FBW ZESTAW A x Środa:FBW ZESTAW B x Piątek:FBW ZESTAW A Sobota:CROSSFIT Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10 4.Hip thrust z talerzami na biodrach 4 x 15/20p 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 12/15p 6.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x [...]
[...] x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 5.Uginanie stojąc rampa 6 Góra 2: 1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10/12p 1b Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] a najbardziej oczywiście wiosłowanie :-) Wszystkie ćwiczenia zaczynałam od nauki techniki na samej sztandze, a zakończyłam: MC- 69,5KG Przysiad- 59,5kg Wl- 44,5kg Wiosłowanie sztangielką- 35kg MÓJ TRENER Naprawdę podziwiam, poświęcił mi wiele czasu, nauczył wszystkiego od zera, obejrzał multum filmików, na których kaleczyłam większość [...]
Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
Witam laseczki.Plecy mnie bola po wiosle sztanga .. moga to byc zakwasy czy sobie kuku zrobilam ? W przyszłym tygodniu wrzucę artykuł o tym - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał. Mam pierwszy raz na treningu wioslo sztanga i o wiele [...]
Elaine dzieki, Tobie tez zycze powodzenia Radku nie wiem czy przez ostatnie kilkanascia lat sie kogos sluchalam tak jak teraz slucham sie Obli wymiary (porownanie do 'przed swiat' 8kw / 'po swiat' 16kwietnia) - waga: 84,6 (-1 / -2,2) - bf 29,8 (+1,6 / +2,3) - pod biustem: 81,5 cm (-0,5) - talia: 75,5 cm (-0,5 / -2) - biodra 111,2 cm (-0,3 / [...]
Trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 20/22,5/22,5kg (+2,5) dalo rade, czyli trzeba dolozyc 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x13kg (+2x1) j.w. 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x13kg j.w. 3a. wypady 2x13kg (+2x1) j.w. 3b. pompki 6/5/6 priorytetem bylo dla mnie schodzenie jak najnizej, nie liczba. 4a. [...]
wielkie dzieki Obli przysiad tylny = hack przysiad? kiedys 'skrzyczalas' mnie za suwnice, bo mam problemy z kolanami (tzn. teraz nie bola, ale ogolnie latwa sie rozwalaja) wiec moze cos zamiast? gdyby jednak suwnica miala zostac to mam 2 do wyboru: - suwnica skosna do gory, ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica [...]
20.05.2015 Dzień 38., tydzień 6. bziubzius - w DNT obcinam węgle do 140g; powinnam wtedy podbić białka i tłuszcz, czy jak? Dziś nowy trening. Jest super, dobrze się styrałam, choć z obciążeniem to tak po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i [...]
[...] Wznosy sztangielek bokiem-4x5-15 Wznosy sztangielki bokiem leząc skos-4x5-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2x15 Dzień 2 PLECY Podciąganie na drążku do klatki-4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem-4x5-15 Samolot (chwyt naturalny)-4x5-15 Wiosłowanie sztangielką-3x5-15 Dzień dobry-4x5-15 TYŁ BARKÓW I KAPTURY Unoszenie sztangielek w [...]