Wiosłowanie ze sztangielką

[...] Trening B ** przysiad ze sztangą na plecach ** - 20.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps ** Wiosłowanie sztangą nachwytem ** - 25.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 8 reps ** Wyciskanie hantli na skośnej ** - 10.0 kgs x 10 reps - [...]

Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]

[...] Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia na palce stojąc / na suwnicy 4x (i) Dzień 2 Pull Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch 1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 2. Wiosłowanie sztangą 3x 3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x w 5. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

[...] bokiem do góry 3x12-10 Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10 Triceps Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie jednorącz 3x12-10 Sobota(plecy,przedramiona) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x20 aż do palenia Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ze sztangą 1 seria 50-60 ŚRODA: Plecy + Kaptury * Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 15kg (rozgrzewka) 2. 12 x 20kg 3. 10 x 25kg 4. 8 x 30kg * Wiosłowanie sztangielką 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 2.5kg (rozgrzewka) 2. 12 x 5kg 3. 10 x 7.5kg 4. 8 x 10kg * Martwy ciąg 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 10kg (rozgrzewka) 2. 12 [...]

trenuje 2 razy w tygodniu (nie mogę inaczej). chcaiłbym się dowiedzieć jak ułożyć trening pleców, tyłu barków i bica. robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię [...]

witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]

[...] atlasie jest triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie biceps na dobitkę Cwiczenie 21 obciążenie 20kg koleja seria 15 DZIEŃ 3 Plecy Podciaganie 8razy 4 serie Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6 Martwy ciąg 60x8 80x8 100x8 130x2 130x2 ściąganie wyciagu za kark 4 serie po 8 powtórzeń obciązenie hm około 80kg nie wiem ile ma [...]

[...] SOBOTA Plecy Martwy ciag 4x 10,8,6,4 (T) Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x 10,8,8,6 /Zmiana na podciąganie ??? Przyciąganie uchwytu dolnego w siadzie 4x 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie / Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10,8,8,6 Maszyna akcesoryjne ćwiczenie, zawsze inne 4x Tutaj zawsze staram się zachować technikę - [...]

Witam Dane: Waga ~72.5kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Wymiary podam jutro gdzy przed chwila skonczylem cwiczyc wiec moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz [...]

[...] nachwyte,/ b)ściąganie wyciągu górnego 2x 12(dobrany cięzar na 15 ruchów) a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 b) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 2. Wiosłowanie sztangą 2x 12(cięzar dobrany na 15 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 3.a) Unoszenie tułowia z opadu / b) martwy ciąg 1x 12 a) [...]

[...] -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. 3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg) 4 serie 12,10,8,6 -Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 + podwójnie zmniejszony ciężar [...]

[...] głową w górę - max 48kg 4x12 (34kg) przerwy: 2min Rozpiętki w leżeniu na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie wąski podchwyt 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)-12x(51kg)-10x(55kg) // 8x(58kg) // 6x(62kg) // 4x(66kg) // 10x(51kg) // 12x(44kg) Wiosłowanie [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]

Trening do oceny - wiek 21 - staż ponad 4 lata - przeciwskazań lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja [...]

No to joł %-) Witam wszystkich w moim dzienniku (ale to zabrzmiało @@-)). Nie będę robić przydługich wstępów, żeby chociaż jedna osoba doczytała do końca to co tu napiszę (chociaż i tak wiem, że pierwsze co zrobiłeś, to przewinąłeś do fotek %-)). Mam na imię Natalia (nie trudno się chyba domyślić?), latka lecą, ale w głowie dalej siano 8-) Ci co [...]

Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]

[...] nachwytem na szerokości barków 3x30 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x30 6) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x30 7) Pompki na poręczach 3x30 8) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 9) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x30 BRZUCH: 1) Ćwiczenia z"6" Wiedera 3x30 ***trening na [...]

[...] TRENING - FBW dla domatorek Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]