Wiosłowanie ze sztangielką

Drążek mam kiepski dlatego to chce katować jak najwięcej, 5x5 zacząłem a nie chce tego przerywać bo robie progresję co tygodniową . - Wiosło dałem taką ilość pow bo zależy mi bardziej na ciężkich treningach z mniejszym zakresem pow a wiekszym ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko [...]

Witam. 1 wrzesnia, bardzo krotko spalem, do tego dochodzi straszna ulewa (u mnie pada non stop od 2 dni ), wiec nie bylo sil na trening. Ale twardym trzeba byc, nie mietkim! Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/5 Szrugsy - 90kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 25kg/8 35kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 2.5kg/8,8,8 Uginanie [...]

a teraz wrócimy do mojej osoby zacząłem juz przygotowania do sezonu jak juz wiecie... mam nowy trening i diete. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – [...]

[...] się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) Wiosłowanie- ku mojemu zdziwieniu doszłam z ciężarem do 60kg na osiem powtórzeń. Starałam się robić dynamicznie. Martwi mnie tylko czasami fakt ze przy większym obciążeniu [...]

...:::Dzień 24, WTOREK , 28.09.2010:::... Dzień zaczął się nieciekawie. Idąc na siłownię był taki wiatr , że parasol mi się zepsuł. Do domu dotarłam cała mokra. Mam nadzieję , że nie odbiję się to na moim zdrowiu. 1. martwy ciąg lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 [...]

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

[...] na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Nie wiem jaki masz sprzęt, ale może dałbyś wyprostowania nóg na maszynie Pt podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX szeroko (nad chwyt),4s Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 wywal Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] / 10x95kg / 10x110kg 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x18kg 4.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 5xCC 7xCC / 7xCC / 6xCC / [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC 6xCC / 6x5kg / 6x7,5kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x18kg 12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 18x18kg 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg [...]

grzbiet mc rampa 6 8x88kg / 8x113kg / 8x138kg / 12x90kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 12x23kg ściąganie na prostych 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg szrugsy ze sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / [...]

grzbiet mc rampa 6 8x88kg / 8x113kg / 8x138kg / 12x90kg 8x93kg / 8x118kg / 8x142kg / 12x93kg 8x98kg / 8x113kg / 8x147kg / 12x95kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x37kg / 12x37kg / 12x37kg / 12x37kg 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x23kg / [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 2.Podciąganie na drążku rampa 6 3.Wiosło w opadzie rampa 8 4.Odwrotne wiosłowanie 4x12 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 +łydki metodą szoprexa Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 [...]

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5.Młotki rampa 12 + regres 12x7kg / 12x9kg / [...]

[...] -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 4.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/12 5.Przysiady bez obciążenia 12/12/12 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 7.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30 7."Most" 20/20/30 8.Spięcia [...]

Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8, 8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x10 brzuszki -jakie? wt plecy, przedramie podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 [...]

[...] 23/23/16 23/18/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 04.09.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6/6) 11/12/12/9 (6.6) 10/11/11/9 (6/6) 9/10/10/8 (6/6) 8/9/9/7 (6/6) 7/8/8/6 (6/6) 10/12/12/8 (6/6) 10/12/10/8 [...]

[...] 23/18/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 11.09.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6/6) 11/13/13/10 (6/6) 11/12/12/9 (6.6) 10/11/11/9 (6/6) 9/10/10/8 (6/6) 8/9/9/7 (6/6) 7/8/8/6 (6/6) 10/12/12/8 [...]

Mika |-) ja mdleje czytajac @@-) ,a Ty z pionem mi wyjezdzasz };-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg jest : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5 Nie popisalam sie }:-( .Max zwiekszony tylko o kilogram ,zle mialam zapisane w [...]

[...] Domowa pizza. III Posiłek: Rafaello z twarogu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wyciag górny do klatki szeroki chwyt 6x 15,12,12,10,10,8. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x15,15,12,10. 3. Przyciaganie drązką wyc.dolnego do brzucha 3x 15,12,12. 4. Maszyna jednorącz 1x24 na ręke + 1x15. 5a.Odwodzenie ramion ze [...]

Dzień 14 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 +3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15,5kg sztangielka Arnoldki 3x12 11,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]