Kitly-Dziennik treningowy /65/

Ja wiem, ale wiesz, że ćwiczę równo 14 tygodni na poważnie, z full sprzętem a nie tylko hantlą która ważyła 11kg (ćwiczyłem przed 4 miechy) pozniej bez michy z hantlami 15kg x2 pozniej juz sztangi itd, a teraz ze sprzętem Zresztą co ja będę się tłumaczył, było minęło sam wiem ile trenowałem z głową a ile bez. Fakt faktem jest to mało.

Spokojnie, ja też przebimbałem parę miechów. Ten cykl jest już poważniejszy :)

Ja to regularnie przechodzę dni totalnej załamki. Znowu się nad sobą użalam, że zapyerdalam a g**** z tego mam, ani siły ani wyglądu. Jeszcze sobie krzywdy zrobię tymi dodatkowymi KG i się całkiem spasę, no ale czekamy jeszcze 4 tyg do fotek porównawczych.

Chociaż w dzienniku widziałem, że na początku robiłem 5 powt. podciągania podchwytem, a teraz robię 5, ale nachwytem i to z 12,5kg. Może nie dużo, ale zawsze coś :D

Ja to 5 razy nachytem i koniec, bez ciężaru.

Największa lipa jest w moich bickach, 34cm a klata zaraz dobije 110 uj ze zalane ale jest, a bic nawet nie drgnie. Ogólnie smiesznie to wygląda.

Jutro jeszcze pomiar wagi zobaczymy ile poszło w tym tygodniu.

DZIEŃ 13 Z 24

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 22,5kg hantla 3x12
Żuraw 3x12 CC
Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 3x12
Wspięcia jednonóż 28kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15

Przysiad- Próbowałem zmienić technikę, ale nie wiem czy dobrze, chodz po filmiku sam stwierdzam, że źle. +0kg
Wykroki- +1kg
Żuraw- Zmniejszyłem do 12 pow. i robię jak najdłuższy negatyw.
MCNPN- +2kg
Wspięcia- +1,5kg
Brzuch...
Brzuch...

Filmik wrzucę dziś, ale później.

W sumie 4kg w 4 tygodnie na nogi progresu to w uj mało nie? Chciałbym więcej ale ledwo to targam

W sumie mam takie dwa ćwiczenia w których ciężko dokładać lub nic nie dokładam, pompki na poręczach i przysiady ze sztangą. Reszta jakoś powoli idzie.

Filmik z przysiadów

Chyba nigdy tego nie ogarnę. Myślę, że nie da się nie wyjść kolanami za palce jeśli chcę robić głębsze przysiady, robiąc półprzysiad może bym nie wyszedł i musiał bym mieć szerzej nogi niż szerokość barków. Pomocy ludzie


Taki Łuka wykłóca się, że wychodzenie kolan za linie palców jest bzdurą. Ja chcę tylko dla siebie jak najlepiej i wolę się wszystkiego upewnić bo co mi z tego, że 5 treningów z rzędu pojadę na tym samym ciężarze.


Mógłbym robić przysiady, że nogi szerzej niż szerokość barków i to były by bardziej "półprzysiady" bo inaczej nie utrzymam tego żeby mi te kolana nie wychodziły, skomplikowane to wszystko, czekam na pomoc

Tak się wkręciłem w tekst, że zapomniałem o linku. http://imageshack.us/clip/my-videos/21/7owetvdhwpmocfqgpydbvf.mp4/

A no i zapomniałem o głowie, miałem patrzeć wyżej! Ja w ogóle nie mogę skupić się na mięśniu który ćwiczę bo ciągle w głowie mam to, że robię źle

Dzień 14 z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 +3kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15,5kg sztangielka
Arnoldki 3x12 11,5kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg 3x12
Zottman Curl 3x18 8,5kg


Negatywy - dołożyłem +3kg, ciężko, ale leci, mocne czucie.
Wiosło - +0kg
Poręcze - Ledwo zrobiłem, ciężej niż poprzednio a nawet nic nie dołożyłem .
Wyciskanie skos dodatni hantle - poszło 3x12 a było 12/12/11.
Wyciskanie hantli w siadzie - nic nie dało zmienienie ćwiczenia, lewa ręka padła na 10 powtórzeniu a prawą bym zrobił z 4-5 pow więcej.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- +0
SuperSeria- poszło 3x12 na triceps, poprzednio się nie udało. Biceps bez zmian. +0
Zottman Curl- +0

No troszkę Ci się te plecy garbiły.. Schodź tylko tyle ile możesz poprawnie, z czasem będziesz przysiadał głębiej. No i nie patrz na ziemię.