Wiosłowanie ze sztangielką

[...] TRICEPS: Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: MC 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 [...]

w innym dziale nikt nie zwrócił na to uwagi, może tu się uda... Emano, To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), [...]

Siema. Chialbym zaczac cwiczyc owym planym. Prosze o ocene i uwagi :) Dzień 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

[...] ciężarem WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem Wtorek: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie Sztangą 3 serie 12/10/8 z dodawaniem ciężaru Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Wiosłowanie [...]

Witam! Z racji tego że będę przeprowadzał test na forum chciałbym o drobną pomoc gdyż chce mieć wszystkie zapięte na ostatni guzik. Cel: siła z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej ( 2x Cp + TSE + Thermal Pro ) Dieta oczywiście jest. Trening już mam dzięki uprzejmości WODYN’a który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje. Oto on: „Zelazna [...]

witam na porosze o sprawdzenie mojego planu treningowego (split partia 2x w tygodniu) i o ewentualne poprawki. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Staz: 2.5 lat Cwiczylem dlugo FBW potem split, teraz chce sprawdzic ten ;) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion (sztangielka) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc Triceps: Wyciskanie francuskie // raz w [...]

[...] - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2. Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 9 9 3. Podciąganie na drążku podchwytem max max max 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12 9 6 5. Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 12 9 9 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 7. Uginanie [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu cwiczylem w ten sposob, ze I dnia robilem klatke i biceps, II dnia plecy, barki i triceps. Cwiczylem co drugi dzien co dawalo mi system: Idzien-odpoczynek-IIdzien-odpoczynek-Idzien itd. W ten sposob kazda grupe miesniowa cwiczylem dwa razy w tyg. Teraz mam zamiar zastosowac plan na mase znaleziony na forum. [...]

Witam. Mam 17lat i 6miesięcy. 187cm wzrostu,68kg wagi. Trenuję od roku. Nie stosowałem i nie stosuję diety-staram się jeść jedynie to co powinieniem i tyle ile powinienem. W ciagu roku stosowałem kilka planów zarówno na masę jak i na siłę. Tym planem cwiczę od 2 tygodni. Przedtem miałem 2 tygodnie przerwy na zregenerowanie sił. Mój cel masa. Do [...]

Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]

[...] francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/10/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x30-40 powt. Piątek Plecy 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 3. Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/4 4. Martwy ciag 10/8/6/4 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/8/6 2. Uginanie [...]

Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]

[...] (łydki) 3s 15-25p / 60s Pull 1 1. Martwy ciąg klasyczny 4s / 5-8p / 120s 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s / 12-15p / 90s 3. Podciąganie podchwytem 4s / 6-8p / 90s 4. Wiosłowanie sztangielkami 3s / 8-12p / 90s 5. Uginanie RR ze sztangą prostą 3s / 6-9p / 90s 6. Uginanie RR z suplinacją na modlitewniku 3s / 10-15p / 90s 7. Unoszenie nóg w [...]

[...] o jakies sugestie z uwzglednieniem dotychczasowej intensywnosci cwiczen. Cwicze z 4lata przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Unoszenie sztangi [...]

[...] 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie [...]

Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze [...]

Witam.Mam do dyspozycji ławke hantle+ gryf oraz drązek ale nie trenuje na nim.Oto mój plan poniedziałek biceps: uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie [...]

[...] 12 p. Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc 4 s. 12 p. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 s. 12 p. Pompki na poręczach 4 s. 12 p. Dzień 2. Plecy Wiosłowanie ze sztangą 4 s. 12 p. Wiosłowanie ze sztangielkami 4 s. 12 p. Martwy ciąg 4 s. 12 p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s. 12 p. Uginanie ramienia ze [...]