SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

split 2x/week

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 861
witam na porosze o sprawdzenie mojego planu treningowego (split partia 2x w tygodniu) i o ewentualne poprawki.
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 174
Staz: 2.5 lat
Cwiczylem dlugo FBW potem split, teraz chce sprawdzic ten ;)

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpietki 2s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
wznosy sztangielek 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
prostowanie ramion na wyciagu 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiady ze sztanga 4s
wykroki ze sztanga 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie sztangielek płasko 2s

wyciskanie hantli zza karku 3s
unoszenie sztangielek w przod 2s

francuskie wyciskanie sztangielki 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykrok ze sztanga 3s
przysiady na suwnicy 3s
wspięcia na palce 3s

sciaganie drazka wyciagu gornego 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką siedzac 3s

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Raport - Trening

Następny temat

Plan na siłę - do poprawy