[...] na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. Rozpiętki na ławce 4x15 7. Modlitewnik 4x15 8. Prostowanie ramienia ze sztangielkom w opadzie tułowia [...]
jakto po co? plecy trzeba wymęczyc tym bardziej żę wiosłowania były tylko 2 serie. Miałeś wiosłowanie sztangielką. Możesz je zostawić, i zamiast wymieniać na wiosłowanie sztangą owo wiosłowanie dodać. a na biceps faktycznie serii za dużo troche... w mkażdym ćwiczeniu bym dał max 3 serie
Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]
Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]
[...] pirsiowej 3 serie 50-80powt. Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 2.Przyciaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie 8 powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt---robie to jak [...]
Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]
Mialem zakladac temat ale ze moj plan jest bardzo podobny do tego to pozwole sobie zebyscie mi go tu ocenili :) Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej [...]
Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]
obliques jak znajdziesz chwilke to zerknij na to mam nadzieje ze to o to chodzilo i bedzie dobrze musze przyznac ze troche pracy i czasu mnie to kosztowalo i jeszcze trening 18 sierpien plecy + biceps sciaganie drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana [...]
[...] do broty wylatuje, daj unoszenie na boki zwykłe. Na tył barków unoszenie na boki w opadzie bo wyciągu nie masz więc face pull'a nie zrobisz. Plecy, zrobiłbym prędzej: Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Podciąganie na drazku 4s I wtedy mc ląduje w dniu nog i na prostych moze być jak zrobisz dobrze technicznie, RDL też by się [...]