[...] na prostych - 3 serie (*superset) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie - Podciąganie (szeroki uchwyt) - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4 serie - Ławka rzymska, z obciążeniem - 4 serie - Modlitewnik 3 serie, - Sztanga nachwytem uginanie ramion na stojąco - Odwrotne - Nogi [...]
Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>
Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ): - Syntrax Swolen [...]
Próba założenia dziennika treningowego
Cześć! Od pewnego czasu podczytuję trochę forum i zmęczona ciągłym brakiem motywacji (do gotowania i jedzenia w jakiś porządny sposób) postanowiłam spróbować założyć tutaj dziennik. Chciałabym usystematyzować swoje działania, zobaczymy na ile mi się to uda. Nie jestem zbytnio doświadczona w temacie treningów siłowych czy w ogóle jakichkolwiek i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fighterkoks PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 87 [...]
[...] którzy poszukują nowych bodźców i metod treningowych. 3. Przykładowy PLAN TRENINGOWY "Barbarian HST": 1. Przysiad jednonóż 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Podrzut sztangielki 5. Ćwiczenia na biceps i triceps opcjonalnie To jest tylko JEDEN Z WIELU możliwych planów treningowych, w których można [...]
Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]
[...] Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej ? 4 razy max, Brzuszki ? 4 razy max. Piątek ? Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ? 4 razy max, Wiosłowanie sztangą nachwytem ? 4 serie po 12 ? 10 powtórzeń, Martwy ciąg ? 4 serie po 10 powtórzeń, Wiosłowanie sztangielką ? 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia Na Bicepsy [...]
Sporadycznie ćwiczę od pół roku i teraz nadeszła chwila, aby się unormować (oczywiście tylko w zakresie treningów W opraciu o wasz atlas i plany kliku kulturystów (zwłaszcza na P. Brzózce się opierałem) ułożyłem sobie własny, mam nadzieję, że nie najgorszy planik treningowy. Jest on rozłożony na 3 sesje. Interesuje mnie głównie budowanie masy, [...]
Witam, chciałbym abyście mi poradzili co robić dalej ;) Trenuje na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi [...]
[...] 3x10-12, 1x20 Wznosy przodem 3x10-12 Triceps: Wyciskanie wąsko 3x6 Francuz zza głowy sztangielką oburącz 3x10-12, 1x20 2. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 4x6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6 Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 3x10-12, 1x20 Tył barków + kaptur: Seria łączona: Odwrotne rozpiętki na [...]
witajcie ! na forum znalazlem ten oto temat : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i tam zainteresował mnie plan z priorytetem na ramiona ... Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]
[...] 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 12/12/12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Środa PLECY + BICEPS Seria 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/12/10/10 3. Martwy Ciąg 10/8/6/4 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z Opadu Ze Sztangą(Prostowniki Grzbietu)12 8. Uginanie Ramion Ze Sztangą (Bicepsy) - 12 9. Pompki W [...]
[...] Sobota Plecy Martwy ciąg wąsko 6s- progresja Wznosy barków ze sztangą 4s- 8powt. Wyciąg ściąganie drążka (szeroko) 3s- 10powt. Wiosłowanie w opadnie 4s- 8powt. Wiosłowanie głownią 4s- 8powt. Opady tułowia 4s- 12powt. [...]
[...] z ryżem z warzywami itd. Jeśli chodzi o to jakie dokładnie treningi robiłem/robię : FBW: powtórzenia: 12/10/8 Poniedziałek: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps:Uginanie [...]
* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]
DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.
Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
[...] FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego schematu: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10powt. 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10p 3. ściąganie drążka do karku 3x10p 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12p 5. szrugsy 3x10p 6. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x12p 7. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12p 8. prostowanie [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
