Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]
Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]
[...] nogach" 3 serie * Przysiady ze sztangą 3 serie * Wspiecia na palce ze sztangą na karku 4 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie * Martwy ciąg 3 serie * "Szrugsy" sztangą 3 serie PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki: * Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe * [...]
Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] górny 3x10 2. Biceps, - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 PIĄTEK: 1.Plecy,- Martwy Ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max 2.Triceps- Pompki na poręczach 3x10 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Przedramię, - [...]
1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12,10,6 -UGINANIE RAMIENIA SPOSOBEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] na wyciągu 4s po 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Grzbiet: 1. Sciąganie drązka z wyciągu górnego 4serie max powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. 3. Uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4serie 12-6powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangielką 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I teraz nie wiem jak z powtórzeniami. FBW [...]
wyciskanie poziom 4/8 8 12 rozpiętki skos3/8 wyciskanie skoś3/8 wyprosty nog na maszynie6/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie6/12 wspiecia na palce5/15 szrugsy4/12 uginanie ramion ze sztanga stojac3/8 uginanie na ławce skośnej 3/12 ramion ze sztangielką na modlitewniku3/8 uginanie nadgarsatków podchwytem w siadzie4/12 co sądzicie o tym treningu [...]
Plan do oceny ;) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - [...]
[...] I Wyciskanie sztangi 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Rozpiętki 4 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie Dzień II Wiosłowanie 4 serie Martwy ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Młotek 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Dzień III Przysiady z hantlami 4 serie Wspinanie [...]
A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]
Wtorek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii po 15 powt. [...]
[...] powt. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12/12/10/10 powt. 3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/8 powt. Plecy: 1.Martwy ciąg 4 serie 10/8/8/6 powt 2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń 3.ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt. [...]
Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o [...]
[...] PIĄTEK PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem [...]
witam moim celem jest siła i masa czy jest to odpowiedni trening Poniedziałek klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 [...]
Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]
Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
