Wiosłowanie ze sztangielką

...:::Dzień 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]

[...] nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC 6xCC / 6x5kg / 6x7,5kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 13xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x18kg 12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 18x18kg 12x23kg / 12x25kg / [...]

[...] rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 10x25kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x48kg 10x25kg / 10x30kg [...]

TYDZIEŃ 14 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x8 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s x4 x3 x2 x3 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 39kg x8 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x20 17,5kg x20 17,5kg x20 Prostowanie nadgarstków 3s 17,5kg [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] W ogóle jakiś taki średni był trening, bo się spieszyłam na spotkanie, a poza tym znowu nagle wyłączyli klimę, a wiadomo jakie są teraz temperatury. 07.08.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6/6) 8/9/9/7 (6/6) 7/8/8/6 (6/6) 10/12/12/8 (6/6) 10/12/10/8 (6/6)10/10/10/8 (6/6) 8/9/10/8 2. Pompki 3x 4/4/4 [...]

troszke było zaległości,bo czekałem na odpowiedz i nie mialem chwile internetu TRENING PONIEDZIAŁEK 22 STYCZNIA GODZINY POPOŁUDNIOWE (OK. 16) rozgrzewka wf cardio 5 minut rozgrzewka z poprzedniego filmiku (rion sproboje Twojego dopiero w sobote) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 12 20 x 12 25 x 12 25 x 12 Mimo wizyt u fizjo jakieś bole w [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Dzień 31 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / + 35x10 + 30x15 [...]

[...] Triceps i tu mało ćwiczeń ze względu na łokieć; -Uginanie ramion z sztangielką obu rącz leżąc 3s 10-10-10 -Wyprostowanie ręki w opadzie tułowia 3s 10-10-10 Piątek: Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10-10-10-8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-10-8 -"Dzień dobry" 4s 10-10-10-8 I jak może być ?

[...] 35kgx3 40kgx4 35kgx8 35kgx6 - lepiej czuje klate przy mniejszym ciezarze ale jak sie koncentruje na pracy miesni 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx5 37.5kgx7 37.5kgx5 35kgx8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r14kgx8 18kgx5 22kgx7 22kgx5 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 20kgx8 20kgx6 18kgx7 3. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 2 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6 3 Papki francuskie 3-4x max Piatek Plecy (ewentualnie + nogi) 1 Unoszenie tułowia leżać na ławce z obciazeniem 4x12,10,8,6 2 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 3 Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4 szrugsy sztangielka 4x15 (nogi 1 suwnica 4x12,10,8,6 2 przyciady ze sztanga 4x12,10,8,6 3 prostowanie [...]

19/07/2015 Dzien 52 Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak, kapusta czerwona, posiłek nr2 był rozdzielony na dwa Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma Trening; Trening siłowy by myself %-) Trenio wykonany w domu. Rano lało więc [...]

24/07/2015 Dzien 56 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; wolne 25/07/2015 Dzien 57 Miska + warzywa: pomidor,pieczarki, brokuły, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, imbir z [...]

30/07/2015 Dzien 62 Miska + warzywa: pomidor, salata, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening [...]

qrde , ale jestem zmeczony bo tym wczorajszym , ale coz , silke zaliczylem i nawet niezle poszlo :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku szeroko 4x10 -przyciąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10x60 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70 -wiosłowanie sztangielką 3x10x30 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, 10x80, 8x85, [...]

[...] jest ok na jutro czy cos ewentualnie zmienic: Jutro plecki+biceps Musze doje** lapki! Plecy: 1. Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Lub 3x10? 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 lub 3x10? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion [...]

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

[...] łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max Klatka wysikanie sztangi na płąskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s Barki wyciskanie sztangi zza karaku 3s Tricpes farncuskie siedzac 3s biceps uginanie ramion z sztangielkami2s Ogolnie [...]

W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]