Wiosłowanie ze sztangielką

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

Nie mam drążka Poniedziałek Kalta Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /Mi chodziło ze dwoma hantlami Wyciskanie hantli plasko 8/10/12/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie [...]

przysiad ze sztanga 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog [...]

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*10-6 rozpiętki 4*12-10 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*10-6 wyciskanie francuskie sztangi 4*10-6 sroda plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6 wioslowanie [...]

[...] francuskie leżąc 4x10 3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 4. Szrugsy 4x10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. Uginanie ramion chwytem [...]

jest duża szansa ze będę miał w końcu dostęp do sztangi, a więc plan się troche zmieni, sorry że tyle postów pisze ale musze być pewien że ćwiczę dobrze a więc tak bym widział plan ze sztangą : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] dzień po dniu - dopuszczalne niewielkie odstępstwa. Plan może wyglądać tak: A. Nogi, plecy, bicepsy Przysiady ?*10 Uginanie w leżeniu *10 RDL ?*10 Wyprosty w siadzie *10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz ?*10 Ściąganie wyciągu górnego karku (łopatki ściągnięte) 4*10 Naprzemienne uginanie na bicepsy w staniu 4*12 B. Klatka, barki, triceps, [...]

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

nie wiem w jaki dzien wmontowac lapy wrr.. ok. Pon. klata bary wyciskanie na lawce prostej 4x8 rozpietki + linki seria laczona 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

[...] skosie 3-4s x8-10p A to ostatnie to konkretnie co ? TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + 2-3s x8-10p(jak nie bede miał siły to bede pomagał nogami) 2. Wiosłowanie sztangielka 3-4s x8-10 powt 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4s x6-8 powt 4. Pompki na poręczach 3-4s xmax Ja ci tu dam MAX. Z obciazeniem, zakresik 6-8. [...]

Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 _______________________________ Ja takie rzeczy masz zapisane już [...]

[...] sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z [...]

[...] 12x 9kg/12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/11x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=rLr07fYtb2k Kolejne ćwiczenie w którym spadłem z ciężarami. Może to kwestia pogłębienia ruchu. 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15 15x 12kg/15x 15kg/15x 15kg/15x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=IMMpxNM32TE 5. Wyciskanie wąskie flarowe 5 x 12 12x 20kg/12x 22,5kg/12x [...]

[...] 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg https://www.youtube.com/watch?v=M-5fEedJVhw Nie wiem, czy tak ma być, ale przy tym ćwiczeniu dość mocno czułem przedramiona. 4. Wiosłowanie sztangielką 5 x 10 10x 12kg/10x 15kg/10x 18kg/10x 21kg/9x 21kg Tutaj już sugerowanych przez Ciebie 25 kg nie dałbym rady. Może prawą ręką i owszem, ale lewa [...]

Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]

[...] 4 serie z ciągłą progresją ciężaru, ale tak że w każdej serii dasz radę zrobić minimum 8 powtórzeń/ Grzbiet Podciaganie na drążku nachwytem /cztery serie po 12 powtórzeń/ Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę /8 serii z czego pierwsze 6 z progresją ciężaru i malejąca ilością powtórzeń od 12 do 6, a ostatnie dwie serie regresu na [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/8/8 [...]

[...] Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]