Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie [...]
[...] czy się nadaje Trening wykonuje w domu, mam 4 sztangielki gryf prosty, ok 100 kg obciążenia,drążek i ławeczkę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/10 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 Barki: .Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 ŚRODA Plecy Martwy x4 Wiosłowanie x3 Rzymska x3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim x3 lub podciąganie x3 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano x3 [...]
Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]
siema! na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke?? a ponizej moj plan czy on jest ok?? plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow. 3- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 12 12 12 biceps [...]
Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8 pow. -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3 serie po 8 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8pow. -wznosy [...]
[...] modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie PLECY: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wiosłowanie -Dzień dobry -Szrugsy UDA I POŚLADKI: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Przysiady ze sztangą na barkach -Syzyfki -Odwodzenie nogi w tył ŁYDKI: 9-12 serii 6-12 powtórzeń [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] plany FBW. Czy taki plan może być? Poniedziałek, Środa, Piątek: Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń Wyciskanie z ławeczki leżąc 2s 8 powtórzeń Rozpiętki 2s 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3s 12 powtórzeń Martwy Ciąg 2s 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]
Witam nie znam sie na układaniu planów ale wyskrobałem coś takiego; A Przysiady- sztanga na barkach 5x 8-10 Wiosłowanie 5x10p Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Prostowanie ramion na wyciagu górnym (na ticeps) 3x 10-12 Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]