[...] -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie)10-10-8-8 -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do klaty chciałbym [...]
Witajcie, Celem planu który ułożyłem jest zbudowanie masy. Dodam że na chwilę obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do [...]
witam nie jestem za dobry w rozplanowywaniu sobie ćwiczeń,a mam problem z ułożeniu sobie planu proszę o pomoc a więc tak ćwiczę już ponad 5 miesięcy, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. 3 rodzaje pompek, przysiady, drążek itp. mówiąc zwięźlej ćwiczyłem swoim własnym ciężarem po tym przez 4 miesiące takie coś Pon: plecy + biceps 1. [...]
Co sądzicie o moim planie? Ważę 75 kg, mój bf na oko to 17%, czy kontynuować masę czy zrobić redukcje? Planuje wejść na pierwszy kreatynowy cykl i dobić do 80 kg, ostatnio na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps [...]
Witam Właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.Licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie. Mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.Doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu nie widać rezultatów ćwiczeń. Wcześniej już założyłem temat dotyczący tego problemu.Apokalipsa doradził [...]
Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]
Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do klaty chciałbym [...]