[...] 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Mięśnie brzucha - jw. DZIEŃ 3 Barki 1) Unoszenie ramion [...]
pon sztanga na plaskiej rozpietki na plaskiej sztangielka w siadzie uginanie sztangi stojac modlitewnik brzuszki sroda wioslowanie przyciaganie linki siedzac sciaganie drazka gornego szerokim i waskim uchwytem martwy ciag sztanga zza glowy podsciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami brzuszki piatek sztanga na [...]
Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]
[...] 12-10-8-8x 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x 3. Wznosy przedramienia w opadzie tułowia 3s 10x PIĄTEK GRZBIET 1. Podciąganie na drążku do karku 5s max 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 10-10-8-8x 3. Wyciąg dolny siedząc 3s 12-10-8x 4. Wznosy i opady tułowia 3s 15x BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-10-8-8x 2. Wyciskanie [...]
sup Mam pytanko jak wy robicie martwy ciag to wykonujecie go jako pierwsze cwiczenie w treningu plecow czy ostatnie? Niby takie ciezkie cwiczenia powinno sie robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej sily ale ja nie chce robic martwego na duzych ciezarach gdyz mam bardzo szerokie biodra i nie chce martwym ich jeszcze zabudowywac..myslalem [...]
[...] 2s 10-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangielek bokiem 10-10 Tricepsy: - wyprosty ze hantlami 2s 10-10 Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s 12-10 - podciaganie na drazku 10-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - nie mam pomysłu ;/ Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 [...]
[...] powiedziec, jezeli nei to wyprowadzcie mnie z bledu), więc po śnie (staram się dobrze wyspiać, śpie do 10h) czuje się jak nowo narodzony. ;) - Przysiady ze sztangą 12/10/8 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Szrugsy 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI 3 x 40(7kg) Kaptur szrugsy 8 x 30 (10kg) Czwartek; Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Podciąganie na drążku naturalnym uchwytem - Wiosłowanie sztangielką ; 30, 20, 20, 15, 20 (12,5 kg) - PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 20 20 [...]
Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]
Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]
Witam :) moj staz na silce to ok. 4miesiecy nigdy wczesniej nie cwiczylem z planem hst :) wiec postanowilem sprobowac i napisalem plan, prosze was o ocene i jak bedzie potrzeba to o poprawe :) z gory thx pon klata wyciskanie na poziomej szerokim 3x wyciskanie na poziomej waskim 3x rozpietki tylem 2x nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: -siedząc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi (progresja) - 4 x 12-6 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi (można korzystać z pomocy partnera) - 4 x 10 -rozpietki na maszynie lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie [...]
Staż : 19 m-c Wiek : prawie 18 Pon : Plecy Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 10/10 MC 8/8/8/6 Szrugsy 15/12/10 Wt: Klatka triceps WL na skosie (dodatni/ujemny) 10/10/8/8/6 Sztangielki na płaskiej 10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 15/15/12 Wyciskanie wąsko 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Prostowanie przy [...]
[...] 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10-10-10-10 ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 10-8-6-6 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 10-10-10-10 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10-8-8-8 4. Szrugsy z krążeniem braków 20-15-10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]
Jak wyżej co myślicie o takim treningu? PON Klatka WTO Najszerszy ŚRO Barki/kaptury CZW Triceps/Grzbiet PIĄ Biceps/przedramiona SOB Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 [...]
Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]
[...] skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. staz prawie 2 lata czy ten trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
