Wiosłowanie ze sztangielką

A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]

buu ja na kontrole i co? będzie lanie? RDL rampa 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 8x48 3x53(przeceniłam się) - wiosłowanie sztangielką 10x3 10x4 10x5 10x5 - dipy 3x max* - wyciskanie sztangielek siedząc 10x5 8x6 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu to zrobiłam nie wiem za bardzo o co tu chodzi 12x15 12x20 - uginanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt -> dobre wg mnie na dobicie miesnia, ale ja bym proponowal wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy siedzac 2s x 10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s x 12 powt -Ściąganie drążka na wyciągu 1s x 12 powt -"Dzień Dobry" 1s x 12 powt Tu to wogole proponowalbym skupic sie bardziej [...]

Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] 3xnadgarstki podchwyt PIĄTEK klata,wywal triceps klata to samo co w I wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,6,5pompki na poreczach francuz w leżeniu 12,10,10,8 SO plecy, biceps Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6,5 "dzień dobry" 12,10,8,6na poczatek i mc! podciaganie sie na drazku szrugsy jak zwał tak zwał 12,10,8 uginanie podchwyt 12,10,8,6 u. [...]

A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

Dziś zestaw incenerator . Wygląda to jak poniżej 1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x /rękę 5kg 2.pull-ups = face pull z gumą 15x 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 5kg 4.push-ups = pompki 5x męskie, 10x babskie 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x / rękę 5kg [...]

Dziś zestaw incenerator . Wygląda to jak poniżej 1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x /rękę 5kg 2.pull-ups = face pull z gumą 15x 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 5kg 4.push-ups = pompki 7x męskie, 10x babskie 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x / rękę 5kg [...]

Wczoraj incenerator p90x3 .ale wykonany 2x czyli jakby 2 serie (waga na ręke) 1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x4g / 8x5kg 2.pull-ups = face pull z gumą 10x fioletowa/ 8x niebieska 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 10x 4kg / 8x 5kg - telepie mną i podrywam barki ku górze a to chyba źle 4.push-ups [...]

j Incenerator p90x3 .ale wykonany 2x czyli jakby 2 serie (waga na ręke) 1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x4g / 8x5kg 2.pull-ups = face pull z gumą nie wykonane z przyczyn tech 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 10x 4kg /8x 5kg 4.push-ups = 8 / 6 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w [...]

Poniedziałek Nogi+Przedriamię+Brzuch 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx10 rozgrzewka 87kgx8 89kgx8 96kgx6 2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8sztabakax10 9sztabkax10 10sztabkax10 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 30kgx10 30kgx10 30kgx10 4 Martwy Ciąg na prostych nogach 50kgx10 50kgx8 50kgx6 5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20kgx10 30kgx8 35kgx6 Łydki 6 [...]

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

max-piecz dzien 1 i 3 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 1-2x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15-8 Triceps - wyciskanie [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] już niebyło tzn zagalopowałem się tymi ostatnimi ''zwiększonymi'' produktami w diecie no i dupa ;). Trening: Zercher squat10x64kg/10x64kg/10x64kg Żuraw 10x7kg/10x8kg/10x9kg Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x46kg/10x46kg/10x46kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x50kg/10x50kg/9x50kg Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] + marchewka pociachana + parówka pociachana ;p VI - kurczok + serek wiejski + 2 liście sałaty Trening: Zercher squat 10x80kg/10x80kg/5x80kg Żuraw 10x5kg/10x2.5kg/8x2.5kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x43kg/10x43kg/10x43kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 9x54kg/10x54kg/10x54kg Unoszenia sztangielek [...]

[...] samo z marchewką + 6 malutkich ogórków i 4 ładogne papryczki :D VI - kurczak 150g + twarożek 200g Trening: Zercher squat 10x82kg/10x82kg/10x82kg Żuraw 10x3kg/10x3kg/10x3kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x47kg/10x47kg/10x47kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/10x56kg/8x56kg Unoszenia sztangielek [...]

[...] :). Trening: Zercher squat 10x68kg/10x68kg/8x68kg Żuraw 10x4kg/10x4kg/10x4kg (źle sobie zapisałem dlatego powtórzyłem kg ajj, no ale to i tak ćwiczenie takie że było ciężko Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x59kg/10x59kg/9x59kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/8x56kg/9x56kg Unoszenia sztangielek w [...]