Wiosłowanie ze sztangielką

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna [...]

[...] 15/12/10 Wykrok ze sztangą na barkach 15/12/10 Piątek: Klatka Wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 15/12/10 Ściąganie linek wyciągu w opadzie tułowia 15/15/15 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15 Martwy ciąg 15/15/15 Barki Wyciskanie zza karku 15/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15/15/15 Szrugsy 15/15/15 Biceps Uginanie [...]

[...] hantli za głowę 10 10 10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 12 10 8 6 6 -wspięcia siedząc 12 10 8 6 6 CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem(z pomocą kolegi): 15 10 10 10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 6 -Martwy ciąg 12 10 8 6 -szrugsy MAX MAX MAX Zmiana co 2 tygodnie: -Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] powtorzen 2 uginanie nachwytem 3serie 20-16 powtorzen Czwartek Plecy + Triceps 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max 2.Martwy ciąg 10/8/6/6 3 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 4 4 Szrugsy 15 12 10 1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 4 2 pompki na poreczach 10 8 6 4 Piątek Barki + Łydki 1 wyciskanie hantli [...]

[...] 4x 10 powtórzeń 4.Prostowanie ręki za głową ze sztangielką: 3x 8 powtórzeń 5.Pompki: 3x 10/15 Sobota(Plecy+nogi) 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x max. podciągnięć 2.Wiosłowanie sztangą: 3x 10 powtórzeń 3.Wykroki ze sztangielkami: 4x 10 powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangielką: 3x 10 powtórzeń 5.Przysiady ze sztangą na plecach: 4/5 x 10 [...]

staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

[...] - 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek - 3s. Brzuch: Brzuszki - 3s. B1: Nogi: Przysiad wykroczny - 3s. Przysiady - 2s. Łydki: Wspięcia na palce - 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 3s. Unoszenie tułowia - 2s. Biceps: Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s. A2: [...]

[...] po 3*10 na rękę 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: na sam koniec 1*10 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3*10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2 rękami na raz 3*10 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2 rękami na raz 3*10 Każde ćwiczenie, prócz 2 co podałem w nawiasach wyżej robie z tym samym ciężarem nie wiem w sumie czy to dobrze ale [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 [...]

Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]

Mam pytanie do ludzi którzy kiedykolwiek mieli do czynienia z treningiem znanego kulturysty Arnolda jego ciężkim i wyczerpującym treningiem z superseriami:) najlepiej żeby się wypowiedziały osoby trenujące kiedyś ten trening chce abyś cie powiedzieli czy coś daje?: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

Cześć Ladies! Po miesiącach przeglądania forum, postanowiłam wyjść z ukrycia i do Was dołączyć. Mam na imię Gosia i bardzo chciałabym by w końcu efekty ćwiczeń były bardziej widoczne. Od lipca (dokładnie od połowy) zaczęłam "ostro" ćwiczyć, połączyłam to ze znacznie zdrowszym odżywania (pełnoziarniste produkty, regularne posiłki, porzucenie [...]

[...] fitnes) Czwartek: Plecy, Biceps Plecy: Podciaganie na drązku do karku nachwytem szerokim 4serie 12 10 8 8 Podciaganie do klatki nachwytem szerokim 4 serie 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 10 10 8 8 Wiosłowanie sztanglikami 4 serie 10 8 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 9 9 8 Młotki 3 serie 9 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 arnoldki 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10-8 B1: [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam wam plan który jest wzorowany na Split partia 2x/tydzień adzik123. Niektóre ćwiczenia zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające [...]

[...] tułowia 1 Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu 1 4.Plecy: Unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie(nachwyt) 1 Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce skośnej 2 Szrugusy ze sztangielkami 1 5.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 1 [...]

Witam. Skończyłem ostatnio trening FBW, robiłem go przez 8 tygodni. Wyglądał tak: Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wisło sztangą 2s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]