[...] hantli naprzemiennie 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4x10 DZień4: WOLNE Dzień5: Plecy, brzuch Podciąganie na drążku 6x do oporu Martwy ciąg: 4x10 Wiosłowanie nadchwytem: 3x10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Maszyna na plecy imitacja ściągania drążka do klatki: 4x10 Dzień6: wolne Dzień7: Dzień1 ITP Zmieniony przez - [...]
no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]
Dzień dobry, chciałbym wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek Z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce [...]
[...] wyciskanie sztangielki siedząc 4*8. 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*8. Piątek: Plecy, kaptur. 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*8. 2.Wiosłowanie sztangielka 4*8. 3.Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 4*8. 4. Dzieńdobry 4*12. 1.Szrugsy ze sztangą 4 * 12. Ten trening zamierzam przeprowadzic na cyklu [...]
[...] 12 p. Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc 4 s. 12 p. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 s. 12 p. Pompki na poręczach 4 s. 12 p. Dzień 2. Plecy Wiosłowanie ze sztangą 4 s. 12 p. Wiosłowanie ze sztangielkami 4 s. 12 p. Martwy ciąg 4 s. 12 p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s. 12 p. Uginanie ramienia ze [...]
Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]
[...] w gore ____________________ Wtorek : plecy 1. Podciąganie na drążku 3x MAX 2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wiosłowanie ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. [...]
Witaj puma666!!! Proszę cię bardzo o ocenę tego planu oraz odpowiedź na poniższe pytanie. Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu [...]
Witam! mam zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, [...]
1 mikrocykl - 4 lekcje treningowe: I lekcja treningowa: 1.plecy: - martwy ciąg (k) 4/12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (k) 4/8 - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (e-k) 4/8 - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego jednorącz (k) 3/10 - sciąganie łopatek w bramie (k) 3/10 - prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10 8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 10 10 Plecy: - Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s 10 8 6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 10 Trening 2 dzien 1 - KLATKA 1. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich chcialbym zmienic ten plan na inny jakis 3 dniowy partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko [...]
Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] do upadłego ze sztangielką 4kg Ucgwyt młotkowy 2x15 sztangielka 5 kg Wspieranie się na palce sztangielki 5 kg do upadłego Prostowanie nóg w siadzie 20 kg 2x10 Wiosłowanie 2x10 sztangielka 4kg Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 (20 kg) Szrugdy 10x sztangielki 4 kg Wyciskanie francuskie jedno/oburącz 1x10 Moim problemem [...]
Witam wszystkich No wiec napisze cos o sobie: Wiek: 18 lat Staz treningowy wacha sie miedzy 7-8 miesiecy. Waga wynosi rowne 90 kg Wzrost 176 cm Chce zrzucic okolo 10 kg fatu Przez zime ostro sie zatluscilem wiec postanowilem w czasie wolnym od szkoly(pierwszy miesiac wakacji) zrobic redukcje. Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak [...]
Witam , mógł by ktos zerknąć na ten plan , tzn miałem podobny i cwiczyłem nim juz jakies 2 mies , ale doszedł ma wyciąg do wyposarzenia i troche chce urozmaicic. Planuje 4 treningi tygodniowo.I tak: Wtorek (klatka +triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12-10-8-max) (progresja) -wiciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre [...]
[...] Rozpiętki na ławce prostej 3x po 10 Rozpiętki z bezpośrednim przejściem w wyciskanie po 3x 10/10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 Plecy: Wiosłowanie 4x 10 wiosłowanie sztangielkami 4x 10 Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą 4x 10 Wyciskanie francuskie [...]
Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
