zrobiłem modyfikację obecnego planu poniedziałek: wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie [...]
[...] z życiowej formy? Chyba ze teraz taka masz ;) Martwy ciąg - 200 Przysiad pełny 180, niepełny 220x6 klatka 140x8, skos dolny 160x8 Biceps 70x8 Wyciskanie zza karku 110x6 Wiosłowanie sztangielką - 102,5x6 albo 112,5x6 - nie pamiętam %-) Wymiary i wagę w sumie teraz mam maksymalne, a wyniki siłowe się poprawi, siła wraca wolniej niż masa. [...]
czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]
ja proponuje taki: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 4.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 5.WiosłowaniE 6.Dzień Dobry/martwy 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Francuskie sztangielką jednorącz 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
28.08.2017 DT Przymiarka do nowego planu. Trening dobry, tylko plecy już mnie bolą - czyli jutro będę umierać. Chyba wiosło to spowodowało - bo ruch nowy i ból też jakby inny. Zdecydowanie nie wyszły mi plany nauki podciągania - tyle ludzi było, ze nie miałam jak się dopchać. W szczególności, że jeszcze nie wiem gdzie, z jaką gumą itd. TRENING [...]
13.09.2017 DT GÓRA plus zabawki Życie znowu wzięło mnie z zaskoczenia i na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki [...]
19.09.2017 DT GÓRA Godzinka wyrwana rodzince:) Brakuje mi w pełni wyposażonej siłowni. Jeszcze czuję, że po chorobie... Dorobiłam OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście [...]
07.10.2017 DT GÓRA Dzisiaj taki szalony dzień, że jak dotarłam pod siłkę, to chciałam uciec spod drzwi do szatni... Dobrze, ze nie uciekłam. Rozkręciłam się w trakcie i nawet dodatkowo zrobiłam ściąganie linek wyciągu w klęku (12,5kgx3sx12p) - i całkiem ładnie było widać pracujące barki, bicki itd. itp. Podniosłam się na duchu:) TRENING GÓRA (A/B [...]
13.10.2017 DT GÓRA Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się [...]
[...] to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do brzucha<z góry><3*10powt> ściąganie drążka, nie robi się tego do brzucha (napisałeś że z góry). Tutaj możesz dać Wiosłowanie sztangą - poszukaj w atla <poszukam> 3.ciągnięcie drążka za kark<z góry><3*10powt> to dubluje podciąganie się - wywal<osobiscie mam wrazenie [...]
TRENING 12.01.2010 czas trwania treningu: 39 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]
nie pyertol, że nogi powyżej biodra nie podniesiesz No może nie aż tak, ale mam słabo rozciągnięte nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami [...]
[...] NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11kg +1 12/12/12 ĆWICZENIE [...]
A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]
Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]
9.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ałć. %-) Dzisiaj poszło fajnie, lekko nawet to 10. Spróbuję 12, a co mi tam. Próbuj, próbuj. Ja to Ciebie widzę z większymi ciężarami w tym ćwiczeniu, kwestia przełamania się. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ [...]