Semsu / Dziennik

Węgle to głównie z brązowego ryżu, makaronu razowego, musli wielozbożowego, kaszy, ewentualnie pieczywo pełnoziarniste.

Owoce to głównie z rana do śniadanka ale również z umiarem.

Dzikei dzisiaj jzu jakies zmiany dlaem zrezygnowalem z Corny i z mleka zobaczymy jak dalej bedzie mam nadzije eze jezeli obetne wegle to bardzo nie spadne, no ale trzbea sie z tym liczyc duzo przedemna ;D kazdy sie uczy na bledach :D wazne ze za 4 miesiace z masa bedzie trzeba ruszyc

jak policzysz ile potrzebujesz i będziesz brał z dobrych źródeł to krzywdy sobie nie zrobisz

NO to wyglad na to ze sobie nie zrobie :D hehe :) zoabczymy za jakis czas jaki bedzie efekt czy wogole jakis bedzie ;]
Stwierdzilem ze w PN planie dodam
do klatki
- brzuszki - 4s/40 i podciagniecia nog do brzucha 3x / max po tym terningu: (niestety nie zrobilem bo spieszylem sie na zaliczenie :( hehe :D na szczescie sie udalo ;D zaliczyc hehe :D )
- wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 / 27kg
- wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 / 60 / 70 / 75kg
- wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 / 50 / 60 / 70kg
- rozpietki 3s / 12-10 / 10kg


Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-09 11:57:26

Dziesiaj Wtorek nie czuje sie za dobrze lekko przeziebiony ale dam rade
Plecy:
- Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8
- MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( )
- Wiosłowanie 3x 12 10 8 6
- Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10

Barki:
- wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8
- unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10
- Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12

- szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-10 09:40:06

Widze treningi idą gładko i dobrze

Dobry ten shejk z twaroga i truskawek...własnie sobie zapijam

Plecy:
- Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 / podciaganie 8 / 6 / 6
- MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( )
- Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 / 40kg / 50kg / 55 kg
- Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 / 31kg

Barki:
- wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 /40kg / 50kg / 60kg / 65kg
- unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 / 8kg / 10 kg
- Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12

- szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury / 80kg / 80 kg / 100kg / 120kg

i 4x40 brzuszki ;] z obciazeniem


Hmm dizsiaj nogi i przed ramie
treningi sa okej ale nie czuje zakwasow i to mnie martwi musze chyba ciezarow doj..ac niewidze innej opcji
Sroda:
- przysiad 4s 12 10 8 6
- prostowanie nóg na maszynie 4s 12 10 10 8
- uginanie nóg na maszynie 4s 12 10 8 10

lub 2 wersja jesli cwiczysz na siłce to:
- przysiad 4s 12 10 8 6 (bez)
- suwnica 3s 10 10 8 / 200kg / 200kg / 240kg /
- prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 8 / na altasie na 6 i 7
- uginanie nóg na maszynie 3s 12 10 8 (bez)

łydki: wspiecia- 4-5s 15-20 / 80kg

- przedramie:
- uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 3s / 15-20 / 30kg
- podciagnie sztangi do brody 3s / 15 / 12 / 10 / 40kg / 45kg / 50 kg

- brzuch:
- 4s / 40 - z obciazeniem / 8 / 9 na atlasie

achhh a dzisiaj juz czuje lydki i przedramie :D trening udany :D szybka regeneracja co do diety to teraz ograniczam bardzo wegle niewiem ile wytrzymam i mam nadzieje ze wielkiego dramatu niebedzie za kilka tygodni ;D na wakacje hhe

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-12 10:41:25

wiedzialem ze szybko sie znudzi Tobie i Wodziowi prowadzenie blogow ;d

Nie znudzilo mi sie poprostu karnet mi sie skonczyl :D hehehe :D dzisiaj ide dopiero na silownie i jeszcze egzaminy i prawko mialem to nieamielm czasu nawet na neta wejsc :D dzisiaj juz bedzie elegancko :D hehe zaraz wlasnie lece na silke od rana :D
Klatke robic :D

Czuje ze sie troche przez te 5 dni zregenerowalem juz niemoge sie doczekac miotania hantlami :D po silowni hehehe :D

jeszcze wczoraj pojechalismy na basen oczywiscie utopil bym sie :D na samym poczatku :D no i dziewczyne :D heheeh troche sie pospialem :D hehehehee :D ale coco jumbo i sie nie poddalem :D przeplynalem dlugosc 2 razy :D hehe :D po czym ratownik :D do mnie :D "jak slabo plywasz to siedz na plytkim" pierd..iety :D heheh niedadza sie czloweikowi lepiej nauczyc ;D hehe :D Smigam Narqqq :D

- wycisk sztangielek - 3s / 12 / 31 kg
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12 10 8 6 / 60 / 70 /
- wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 / 50 / 60 /
- rozpietki 3s / 12-10 / 17kg

- biceps :
lamany - 4s / 8 / 10 / 12 / 15 / 45kg / 40 / 35 / 30
Młotki - 4s / 10 / 13kg / niestety ;D podprowadzil mi hantle 15 wiekszy taki :D hehehe :D
modlitewnik 4s /15 / 8kg

achh :D w koncu :D pompa boska :D
NO i spadlem do 86.4Kg :D od poczatku trwania dziennika :)


Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-18 09:53:02

Wtorek ;) posilek przedtreningowy z rana :D ysznego ryzu 250gram ;)
Robie dzisiaj tylko barki szyrgusy i brzuch zmienie troche plan pozniej go rozpisze jak beda efekty ;}
Barki:
- wycisk sztangi - 4s / 25 20 15 10
- unoszenie hantli bokiem - 4s / 10
- Motylki 4s 20 15 12 12

- szrugsy - 4s / 20

- brzuch 4 x 40 z obciazeniem