Wiosłowanie ze sztangielką

Nie mylmy pojęć: Trening dużych grup jest jak najbardziej możliwy bez użycia sztangi, w niektórzych przypadkach (wiosłowanie sztangielką) nawet znacznie korzystniejszy. Ze względu na inne pobudzenie mięśnia oczywiście, że nie przełoży się to bezpośrednio na wynik na sztandze - ale jeśli ktoś wyciskając powiedzmy 200 na sztandze - zrobi z czasem [...]

Sztangielka w opadzie, sztanga w opadzie nachwyt lub podchwyt, wiosłowanie gryf "T", wyciągi czy to z góry czy też z dołu Zawody - no cóż szukaliśmy Russella po zielonej bluzie i niestety nie zauważyliśmy kolegi. Szkoda myślełem, że w końcu będzie okazja do poznania się. Może następnym razem. Zaowdników w każdej konkurencji bardzo bardzo [...]

[...] R10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10<--FILM 110x3<-- tutaj moj uscisk zawodzi a mysle ze moze 2 razy bym jeszcze podołał. Podciąganie szeroko ccx5 ccx4<--FILM ccx3 ccx4 Wiosłowanie sztangielką R12 22x12 24x12 26x12 Czemu nie brałem się za 28? bo robiąc 26 tak mi prostownik piekł chyba od MC ze nie dałem rady :)) Żuraw mial byc z racji [...]

Klata ok. Na trice pompki ale w podporze tyłem 3-4s. Plecy - tak jak pisałem albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s [...]

Czyli jednak jest nie tak jak być powinno XD Szczerze mówiąc, jak czasami spisywałam swoje posiłki, to rzeczywiście wychodziło 1700-1800, ale to sporadycznie i rzeczywiście zwykle górowały węglowodany... Czas pomyśleć nad właściwszym jadłospisem :) A jak kwestia ćwiczeń? Obecnie mój plan wygląda tak: poniedziałek - aeroby (tylko takie możliwości [...]

Pon. kl-bic KL.obetnij jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego [...]

[...] nóg 3 serie x 10 powtórzeń - &#8222;Brzuszki&#8221; 3 serie x 20 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Klatka Plecy - Podciąganie na drążku 3 serie x 6 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń - Martwy ciąg na &#8222;prostych nogach&#8221; 3 serie [...]

[...] rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 [...]

[...] Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na podciąganie. Dorzucę od następnego razu same negatywy tak by robić w każdej serii razem 10 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 27x12/30x12/32x10/35x8 27x12/30x12/32x10/35x8 27x12/30x12/32x12/35x10/37x10/40x8 Zaszalałem [...]

No więc tak, proszę o ocenę i zmiany jeśli będą potrzebne a co najważniejsze rady :) nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p plecy + motyle: "szrugsy" 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na [...]

[...] -obwód x5, całkowity czas - 23minuty - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 -aero 20min, tetno ok. 70% - 10 minut biezni, 10 rowerka Dzień II, 09.04: -Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 10x0 (gryf chyba 19 kg), 10x0 10x0 10x0. dopracowywałam technikę z panem trenerem, dlatego bez ciężarków. okazało się, że źle [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi/wyciągu do brody 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s Nogi - przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x12 wyciskanie hantli na dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze [...]

[...] Wyciskanie hantli na plasko 3s OK Barki: - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Daj zwykłe wyciskanie i 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s OK Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s Daj 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Daj 3s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s OK B Klatka piersiowa: - [...]

"Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany..." Janku, rzeczywiście mierząc się tu i tam wszystko rosło. W pewnym momencie przestało i do tego jeszcze zmieniłem plan na 3 - dniowy za Waszymi poradami. Co prawda efekty mimo wszystko są, bo sam lepiej się czuję, mięśnie bardziej się zarysowują a biceps staje się twardszy. Wszystko to co robiłem [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 5. Pompki w podporze tyłem - 3x 6. Wspięcia na palce stojąc - 4x Pull: 1. Martwy ciąg - 4x 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3x 3. Sztrugsy - 3x 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 5. Przysiady ze sztanga na barkach - 3x 6. Uginanie nóg [...]

Skoro tak mówisz, to w sumie mogę plecy robić w domu i tylko nogi wypadną na ten "specjalny" dzień na prawdziwej siłowni. W takim razie na plecy zrobiłbym podciąganie nachwytem + wiosłowanie sztangą albo sztangielką. No więc: Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + triceps Kręgosłup mam lekko wygięty jakby w literę "S", [...]

Chyba mnie nie zrozumiałeś, NIE MOGE OBCIAZAC KREGOSŁUPA bo mi szczela w odcinku lędźwiowym jak noge do góry podniosea potem opuszcze :/ rozmawiałem o tym ze znajoimym co cwiczy koło 16 lat i odradzil mi niestety tych 2 cwiczen robic:/, po przysiadach i MC mnie napier***** a po tym jakoś nie, MC i przysiady robiłem na początku swojej kariery jak [...]

Tak na szybko, bo już późno. Jestem na nowym rozkładzie 100/75/150. Mam też nowiutki trening:) Dzień 1-szy czyli 6.06. 1. przysiad z obciążeniem własnego ciała twarzą do ściany 5x 10 - myślałam, że to będzie proste... 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 - obciążenie 9 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3x max - 3 x 20 - zielona [...]

dzień1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w [...]