Wiosłowanie ze sztangielką

Dzięki Paniedarku! 01.10.11 - Sobota - Przysiad 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg - Uginanie nóg na maszynie 12x20kg, 12x20kg - Łydki siedząc 15x34kg, 15x41kg, 15x41kg - Podciąganie 5p, 5p, 5p - MC 10x45kg, 10x55kg - wiosłowanie sztangielką 10x15kg, 10x15kg - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg Nie jestem zadowolony z [...]

Wioslowanie na maszynie (wyciag dolny? czy jakas "usztywniona"?) usztywniona Zrob jakies wyprosty tuowia, cos na prostownik. Jesli masz takie cos do robienia wyprostow tuowia z opadu to na tym rob. 3x12. nie mam niestety, ale czy moga byc wyprosty tulowia lezac na materacu ? Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego [...]

[...] Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... Szerokość pleców: Faza 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max poprawnych powtórzeń. 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15 5.Szrugsy na ławce [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Klatka pompki na lapkach 3x12 [...]

[...] sztangi 10,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (zza głowy) 10,10,8 za to pompki na poreczach/w podporze tyłem lub wyciag jesli masz PIĄTEK Plecy + brzuch Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 3. Martwy ciąg z hantlami 12,10,8 (zamiana sztangi na hantle własnie z powodu problemów z plecami) zamiast [...]

[...] sumie 2x 44kg Biceps - troche oszukane 18kg na hantel Więcej nie patrzyliśmy. A teraz normalny trening 1) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie po 3x (7 klocków) 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x(40kg)-3x(45kg)-3x(50kg)-3x(50kg) 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(16kg)-3x(18kg)-3x(22kg) 4) Unoszenie tułowia z opadu [...]

Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -70kg 2)wiosłowanie sztangielką 10x 18kg ; 21kg ; 26kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 40kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 7 ; 6 ; 5 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*8x 28kg 10x 25,5kg 12x 23kg 2)Młotki 3*12x 8kg Komentarz wszystko ok, tylko podciąganie cienko ale to juz zmęczony [...]

Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -80kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 21kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 8 ; 7 ; 6 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 31kg 10x 28kg 12x 25,5kg 2)Młotki 3*12x 8kg Komentarz na grzbietowe dolne to moje optimum :P na bica zaduzo, troche bylo [...]

Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -85kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 10 ; 7 ; 7 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 35kg 8x 33kg 10x 30kg 12x 28kg 2)Młotki 4*13x 9kg Komentarz Poprawa w martwym ciągu i podciąganiu Ostro zwiększyłem na bica, [...]

Witam, już po treningu, cos mi się po***ało i cały czas pisałem, że dzisiaj trening: plecy triceps, a zapomniałem, że robiłem zmiany i dzisiaj był trening plecy, biceps  ale znowu będę musiał zmienić gdyż plecy z bicepsem się*****owo robi, biceps bez sił, Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak: wt.: [...]

09/09/14 Dzien 49 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 10x22kg, 8x22kg) 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga [...]

24/09/14 Dzień 63 DT BTW 120/80/150 1. przysiad przedni z push press (10x20kg, 10x20kg, 9x20kg) 10x22kg, 10x22kg, 9x22kg 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki: 3x 10x6kg) corebag 10x15kg, [...]

Fotka ze wczoraj.... Ostatni posiłek przed snem: 125g sera 15ml oliwy 30g białka + 5g Glutaminy z mlekiem i wodą + tabsy .............. Dzisiaj tj. Sobota dzień 16 z 52 Pobudka o 9.00 sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0 Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT Trening klatka: - wyciskanie na [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x108,6x103,8x98,10x93,11x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x28,x24,x20 - Przysiady 5x85,5x105,3x125,3x145,3x155 Trening może i dobry,ale stan w jakim jestem jest [...]

Wymyslilam wczoraj, by przerobic jakos plan cwiczen plecow i chce dodac wioslowanie sztanga wasko z podchwytem, ale mam juz wioslowanie sztangielka. Myslicie ze ma sens te dwa cwiczenia na jednym treningu?

[...] Możesz zrobić jak proponujesz, możesz też podstawić pod drążek krzesło i delikatnie pomagać sobie nogami (jeżeli nie czaisz to powiedz to ci to dokładniej wytłumacze) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy 15/12/10 Martwy ciąg 12/10/8 dodaj 1 lub 2 serie Ręce Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion - [...]

[...] płasko 4x 12-10 / 3x 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10 /3x 3.Rozpiętki 4x 12-10 /3x grzbiet: 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max /podciaganie na drazku 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 /ok 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 / ok 4.Szrugsy 2x 12-10 / 3x Śr. Biceps i triceps biceps: 1.Uginanie ramienia o kolano 3x [...]

[...] przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki Triceps/biceps/Przedramię off off Plecy Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 Wznosy sztangą 3 serie 30 Tył barków Unoszenie bokiem w opadzie tułowia hantle 3 serie [...]

Trening: przysiad ze sztangą 16kg, 20kg, 20kg, 20kg ( 4x 10 czy robic 5x5 z większym obciazeniem max moje to 26kg.) martwy ciag na prostych nogach 20kg, 22kg, 22,kg,22kg (4x10 pytanie jw.) wioslowanie sztanga: 8kg, 8kg,8kg,8kg (4x10) wyciskanie szatngielek plasko 4kg,4kg,4kg,(3x10) wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez [...]

Trening: przysiad ze sztangą 16kg, 20kg, 20kg, 20kg ( 4x 10 czy robic 5x5 z większym obciazeniem max moje to 26kg.) martwy ciag na prostych nogach 20kg, 22kg, 22,kg,22kg (4x10 pytanie jw.) wioslowanie sztanga: 8kg, 8kg,8kg,8kg (4x10) wyciskanie szatngielek plasko 4kg,4kg,4kg,(3x10) wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez [...]