"Profesjonalny" trening do oceny !

Witam .

Ostatnio poprosiłem trenera aby rozpisał mi plan treningowy .
Zamieszczam do oceny bo wydaje mi się,że jest grube przegięcie względem ćwiczeń. ;)

I dzien
barki biceps

tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x18
wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x8
unoszenie sztangi prostej podchwytem do brody 3x10
podciaganie linki z dolu na wyciagu jednoracz bokiem 3x10
wyciskanie na mszaynie szerokim chwytem 3x10
kaptury -sztanga prosta z przodu 4x12



biceps
modlitewnik sztanga lamana 4x8
podciagane linek z dolu nna bramie 3x10
sztanga prosta stoojac 7 3x 7*7*7
ssztangielki oburacz chwyt mlotkowy 3x18


II dzien plecy triceps

podciaganie na drazku 4x8
wioslowanie sztangielka wjednoracz w opadzie 3x8
sciaganie drazka z gory w bramie w opadzie 3x10
sciaganie waskiego chwytu do brzucha ssiedzac 3x12
sciaganie drazka szeroko za kark 3x10
martwy ciag polaczony z prostownikami grzbietu 3x8*12

treicpes
sciaganie linek z gory na bramie dwuserie 3x8*10

pomkpki na lawce 3xmax
francuskie wyciskanie sztnagi prostej 3x8
sciaganie drazka z gory na wyciagu 3x12

III dzien platka i nogi
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6x6
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x8
rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 3x10
przenoszenie sztangielki nzza glowe lezac 3x10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10


nogi
czworoglowy siedzac 3x18
przysiady ze sztanga na suwnicy
wypychanie nog na suwnicy siedzac 3x15
lydka -suwnica stojac 4x10


Na sfd znalazłem też taki plan,który bardziej by mi odpowiadał ponieważ nie chce spędzać na siłowni po 1.5h-2h gdzie ,jest to sam trening siłowy bez areo ! Też do oceny ( nie za mało na klatkę i plecy ? )

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- WZNOSY BARKÓW 2x10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.


Suplementacja bcaa przed i po treningu, białko na noc i po treningu , carbo bezpośrednio razem z białekiem i carbo po treningu .

serdecznie pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

ja bym sie z dala trzymal od samozwańczych trenerów; poczytaj na sfd o treningach i sam cos ułóż albo skorzystaj ze schematów. albo wypelnij ankiete to ci cos doradzimy.

Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : czysta masa

Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: Klatka
pompki na lapkach 3x12
wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8
wyciskanie sztangi na skosie 3x8
wyciskanie sztangielek na plaskiej 6x8
brama 3x10

plecy
ściągnie drazka szeroko do kl.piersiowej 3x10
ściąganie wasko do klatki piersiowej 3x8
wiosłowanie w opadzie 4x8
sciaganmie za kark 3x10
prostownij grzbietu z obciążeniem 4x15
ściąganie waskiego chwytu do brzucha siedząc 3x10


barki


Tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x15
wyciskanie sztangi zza karku 3x8
z klatki 3x8
wznosy rr ze sztangielkami bokiem 4x10
łącząc ze wznosami rr przodem
kaptury



biceps

unoszenie sztangielek stojac ( progresja 3x12 , 10 , 8
sztangielka jednoracz o kolano 3x10
sztanga stojac prosto 3x8
podciąganie linek z dolu na ramie 3x10



triceps


ściąganie linek z gory na bramie w opadzie 3x12
francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3x10
ściąganie drazka z gory na wyciągu 3x8
sztangielka jednoracz w opadzie prostowanie ze skretem 3x8


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak , Martwy dopiero teraz zacząłem robić po zimie i ciężar w serii to 45kg, wcześniej 80 , płaska 60 w serii


Niby samozwańczy ale wygląda idealnie jeśli chodzi o muskulature ;) !

a przepraszam . P/w medycznych brak , suplementy bcaa,białko,carbo , dieta tylee ,że regularne posiłki i w każdym z nich białko i nie jeść na noc